拯救睡眠的瑜伽动作
本文已影响2.02W人
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拯救睡眠的瑜伽动作,经常练习瑜伽不仅能够减肥塑形,同时还能有效缓解身心压力,当身心压力得到完全释放,也是有助于提高睡眠质量,今天为大家带来的是拯救睡眠的瑜伽动作,赶紧学习起来吧!
拯救睡眠的瑜伽动作1
单角式
动作做法:双腿分开与肩同宽,双手在背后十指交叉,伸展肩膀和手臂。吸气,扩胸并向上伸展整个脊椎;吐气,身体前弯,保持手臂伸展并下压,同时膝盖可微屈。重复这一动作和呼吸3—6次,最后可保持前弯动作3—6次呼吸。
动作功能:可消除肩膀和胸部以及身体后侧的紧张,使人平静。
下犬式
动作做法:双腿分开与髋同宽,脚跟下压,双手支撑于地面与肩同宽,伸展整个脊椎和腿部。吸气,右腿向上伸展,吐气,右腿落下;重复36次。最后可保持抬腿36次呼吸。放松,换腿重复动作。
动作:可消除胸部、背部和腿部以及髋部的'僵硬感,让人安宁。
战士三式
动作做法:站立,吸气,双手手指互扣,向上伸展;吐气,身体向前伸展,右腿向后伸展,保持左腿微屈,可重复动作3—6次,然后保持战士三式3—6次呼吸。还原,换边重复。
动作功能:加强身体的稳定性和平衡感,让人安宁。
舞蹈式
动作做法:站立,吸气,左臂向上伸展,右手抓住右脚踝;吐气,右腿向后和向上伸展,手臂向前伸展,重复动作和呼吸3—6次,然后保持舞蹈式3—6次呼吸。放松,换边重复动作。
动作功能:增强平衡感,加强全身关节的柔韧性,使人柔和、平静。
拯救睡眠的瑜伽动作2
01、借助枕头或垫枕的婴儿式
枕头或垫枕将有助于放松隔膜,保持呼吸顺畅,舒缓臀部的张力。双臂前伸,感受到肩膀到后背的张力。
02、 仰卧脊柱扭转式
优雅的腰方肌拉伸,这个小但是非常重要的背部肌肉附着在髋骨的顶部。首先平躺,左膝或右膝弯曲并向体侧扭转。轻按膝盖,更好拉伸。
03、倒箭式
该体式可以调节神经系统,减轻脚踝、小腿和下背部的压力。练习该体式时,闭上眼睛,内心平和安静。
04、侧卧式
这是一种常见的睡眠姿势,也是一种令人兴奋的瑜伽体式。在地面上练习这种体式,可复位肌肉。
05、挺卧式
我们从早上出门的那一刻起,通常不会再花一点时间来停下来重新找回自我,找回顺畅平和的呼吸。该体式可以帮助人们做到这一点!
既然睡不着,不如睡前在床上做几个简单的瑜伽动作,除了能够排毒减脂之外,还能更好地放松身体,消除肌肉疲劳,让你更快的进入梦乡哟~
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