练瑜伽都有哪些讲究
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练瑜伽都有哪些讲究,瑜伽运动是是最近的热门运动之一,很多人都会选择瑜伽作为自己的日常锻炼运动,在做瑜伽的时候其实也有不少讲究,下面小编就来带大家看看练瑜伽都有哪些讲究。
练瑜伽都有哪些讲究1
一、容易造成身体伤害的瑜伽动作有哪些?
1、引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;
2、引起肩关节损伤的主要体式:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;
3、导致膝盖伤害的常见体式:战士式,三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;
4、造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
二、练瑜伽要讲究“度”
专家表示,任何运动都要讲究“度”,瑜伽也不例外。出现这么多例“瑜伽伤”,很可能是由于做超过身体承受范围内的瑜伽动作而导致的,造成的伤害可能是终身性。
三、练习瑜伽时最好是空腹
若不能在早晨或傍晚抽出时间练习,可根据自己的时间来决定练习瑜伽的时间,注意练习瑜伽时最好是空腹,练习前3小时不要进食。练习瑜伽的地点没有严格限制,不过尽量选择安静、通风的地方。
四、早上和傍晚练瑜伽最好
练瑜伽的最佳时间清晨和初夜时分。早上刚睡醒,肌肉较僵硬,此时练习瑜伽课让你获得清醒,同时伸展身体。初夜,即18-20时左右,此时体温最高,肌肉最柔软,能让瑜伽运动变得轻而易举。中午及晚上饭后3小时候,也是可以进行瑜伽练习的。不过要注意的是,最好能在每天的同一时间练习瑜伽,这样更能让身体形成规律。
五、练习瑜伽的注意事项
1、衣着要宽松,裤子最好是束脚的。
2、每天练习半小时至1小时,每天坚持练习瑜伽能达到很好的效果,会比一周2小时效果好多了。
3、练习瑜伽时要注意调整呼吸。气息呼入呼出要缓慢并持续进行。
练瑜伽都有哪些讲究2
瑜伽练习者的食物选择3大讲究
一、变性食物
能够提供能量,有益身体但不利心灵的食物。经常使用会引起身心浮躁不安。如浓茶、强烈调味品、酱油、白罗卜、海带、巧克力、可可、汽水、过多的香料和食盐、辣椒,凡喜爱这类食物的人,大部分性格粗鲁、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见。这类食物同样不适合瑜伽者。
二、悦性食物
这类食物色香味美,富于营养,很少选用香料和调料,烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操,使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛、使心灵宁静而又愉快,有益身心。这类食物创造了更精细的、更敏锐的身体和精神系统。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、温和香料和适度绿茶,全部的'谷类制品等。
三、惰性食物
是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物。此类食物对心灵有害,对身体无益。源自印度国王罗加的吃饭方式,据说在印度王室的饭桌上,通常要摆放五六十种菜肴,这些菜的烹饪是经过煎炸、烘烤的;有些使用了咖喱粉做调料,味道很浓;这些对瑜伽者是极不合适的,因为这会使他身体发胖,增加额外的体重,饭后较长的一段时间内会感到积滞怠惰,而性情易于激动暴躁。它包括:一切肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱蒜等,麻醉型饮料、烟草、毒品等一切有麻醉性可吸入用的和不新鲜、陈腐的食物。
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