练瑜伽的减肥方法有哪些
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练瑜伽的减肥方法有哪些,在日常生活中,很多人都会通过练瑜伽来减肥的,因为练瑜伽对塑形是很有效果,其中练瑜伽减肥的方法是有很多的`,下面小编分享练瑜伽的减肥方法有哪些,一起来看下吧。
练瑜伽的减肥方法有哪些1
练瑜伽的减肥方法到底有哪些
至善式
坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。
扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。
跪姿后仰式
至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。
吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。
练瑜伽的减肥方法有哪些2
在家练瑜伽减肥的方法有哪些
一、腰背减肥方法
怎么在家练减肥瑜伽?身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
减肥效果:减细腰围,增强腰部柔韧。
二、腰腹减肥方法
怎么在家练减肥瑜伽?直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
减肥效果:坚实腹部和腰部,放松后背。
三、腿部减肥方法
怎么在家练减肥瑜伽?站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。
减肥效果:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。
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