哑铃飞鸟和卧推哪个效果好
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哑铃飞鸟和卧推哪个效果好是很多运动爱好者想要了解的问题,卧推和飞鸟都是哑铃运动中的一种,经常做这两个运动可以锻炼身上肌肉,那卧推和飞鸟哪个效果更好?哑铃卧推和飞鸟的区别是什么?一起看看吧!
哑铃飞鸟和卧推哪个效果好1
哑铃飞鸟和卧推的区别
动作不同
哑铃飞鸟可以躺在长凳上,也可以上斜、下斜锻炼,使用两手拿哑铃往身体两侧推送,直到两手肘呈90度,两臂与肩膀呈一条直线时,才算动作完成。
而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处,双手持哑铃从两侧往上缓慢抬起,当手臂与肩膀在一条线上时完成动作。
锻炼部位不同
哑铃飞鸟是一个单关节的动作,只有肩关节做水平内敛运动,所锻炼到的部位比较单一,主要侧重于锻炼胸大肌。
而卧推是一个多关节的复合性动作,整个过程肩关节、肘关节同时参与,锻炼到的部位比飞鸟要多一些,可以将胸肌、背阔肌、肱三头肌和三角肌前束同时锻炼到。
哑铃飞鸟和卧推哪个效果好
两者结合运动效果更好。
哑铃飞鸟与卧推只要坚持运动,都可以达到比较好的效果,哑铃飞鸟主要侧重于锻炼胸大肌,但对于其他肌肉运用的较少,导致所能符合的力量较小,不能对其他部位的肌肉给予足够的.刺激。
而卧推比飞鸟运动到的肌肉块要多,能够承受更多负荷,可以对其他部位的肌肉造成刺激,将两者结合起来,互相补充,可以达到更好的运动效果。
哑铃飞鸟和卧推可以天天做吗
不建议天天做。
哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动,通过同一个部位的肌肉进行反复锻炼,但像这种爆发力较强的运动,会对肌肉造成一定损伤,需要一定的恢复时间,不适宜每天进行运动。
每天都对同一部位进行运动,容易导致肌肉运动过度,又没有足够的时间进行恢复,长期容易引发拉伤等不适,建议1周锻炼3-4次即可,给与充分的时间恢复肌肉组织。
哑铃飞鸟和卧推可以减肥吗吧
效果不大。
哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动,无氧运动主要是用来塑形,所能消耗的热量不多,想要达到减肥的目的,需要配合一些有氧运动与饮食管理,当每天运动消耗的热量高于摄入的热量时,才具有比较好的减肥效果。
哑铃飞鸟和卧推哪个效果好2
卧推和飞鸟都是锻炼胸部很有效果的运动,可根据自身喜好选择。
卧推:在卧推中其主要作用的肌肉有:胸肌,肱三头肌和三角肌前束
卧推是一个多关节的复合动作,卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。进行动作的时候需要多个关节和肌肉部位来协助动作,其中最重要的就是三头肌和三角肌前束
飞鸟:在哑铃飞鸟中,其主要作用的肌肉有:胸肌。
飞鸟是一个单关节的孤立动作,肘关节角度基本是固定的,只有肩关节做水平内收的运动,进行动作的时候不需要太多其他肌肉的参与。
这样看来,飞鸟好像是完全锻炼到胸肌的动作!肱三头肌出力较少,那么是否可以说,它能够更充分地训练胸大肌呢?我们都知道只有大重量的冲击才会给你的胸肌带来提升!没有足够负荷胸肌厚度就难以进步。而卧推动作恰巧能够承受足够的负荷。相比之下飞鸟却不能承受大重量的负荷。无法给予胸肌真正强烈的刺激。
飞鸟和卧推都是锻炼胸肌的好方法,区别在于一个是复合训练动作,一个是孤立动作。我们需要把飞鸟与卧推结合起来,相互补充来更好的锻炼胸部。这样我们才能得到一个完美的胸型!
哑铃卧推和飞鸟的区别
哑铃卧推和飞鸟的区别是锻炼的部位不同,动作要领也是不一样的。
哑铃卧推:这是训练胸肌最好的动作,是许多健美爱好者最喜欢练的动作,哑铃卧推在锻炼时候不会比杠铃卧推来的吃力。相比较轻松。哑铃卧推主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。锻炼的部位相比比较多。
动作:双手紧握哑铃,慢慢躺在地板上,确保腰椎、胸椎、后脑都稳定地接触到地面。然后,双臂伸直,但肘关节不要完全锁死,稍微屈曲。拳心朝下肢方向,吸气时屈肘手臂向外打开,当肘关节快要接触到地面时,吐气挺胸,用胸大肌的力量把两只手臂拉回原位。
哑铃飞鸟锻炼:
哑铃飞鸟:这是个单关节动作,适合提高胸大肌线条,主要练到胸部中缝这个部位。锻炼时候对胸大肌刺激比较少。
动作:双臂伸直,肘关节微屈,拳心相对,吸气时双臂向外打开,尽量把下放的弧度最大化。当手臂快接触到地面时,你能明显感觉到胸大肌在做拉伸运动。
卧推和飞鸟怎样组合
进行一次哑铃卧推,然后再进行一次哑铃飞鸟!如此交替!选择平板或上斜的凳子,采用对握!重量选择依照飞鸟的重量!偏轻一些!起始姿势和传统的哑铃卧推一样!先进行一次哑铃卧推,推起手臂伸直时立即交换做一次哑铃飞鸟,当哑铃下落到底的时候向内收回,变成哑铃卧推!依次交替!两个动作算一个动作。三组每组8-12次!
这样做的好处:改变平时的训练节奏!用更轻的重量让你的胸肌获得更好的刺激!动作技巧和平时的胸肌训练没有什么不同!专注于胸肌伸展,挤压的感觉!保持肩胛稳定,动作有序的进行!
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