硬拉用哑铃效果好吗
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硬拉用哑铃效果好吗,相信很多朋友都有这样的疑问硬拉是每个人都要去练习的基础动作!它能良好的帮你建立腿后侧与臀部肌肉群,也能提升整个背侧动力链的流畅性,那么硬拉用哑铃效果好吗。
硬拉用哑铃效果好吗1
硬拉可以用哑铃吗
硬拉是可以用哑铃的,硬拉依靠腘绳肌和臀大肌发力作为发动机,背部肌肉稳定身体,传导力量,从而拉起重量进行训练。身体拉起哑铃,只要重量足够,一样可以起到和杠铃硬拉相同的锻炼效果。
硬拉用哑铃怎么做
用哑铃做硬拉其实和用杠铃差不多,只是将杠铃换成哑铃。
1、双脚保持与肩同宽站立,微微弯曲膝盖,俯身抓握哑铃,双手握距比肩略宽,伸直双臂。
2、吸气并屏住呼吸,臀部大腿发力,身体支撑点在脚后跟,伸直膝关节,将哑铃拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖,最好保持小腿不动。
3、下放哑铃过程中,背部保持平直,哑铃下放到底部,臀部要慢慢向后移动。
硬拉用哑铃效果好吗
用哑铃做硬拉,初期也会具有一定效果,但是后期效果就会变差。
前期做硬拉时,身体力量不足,所需要的重量不高,因此,哑铃也可以达到很好的训练效果。但是训练到一定程度后,身体需要更大的力量刺激才能得到增肌锻炼效果,因此,此时只能依靠杠铃,而无法再继续用哑铃训练。
硬拉用哑铃的缺点
1、哑铃一般重量过低,硬拉训练做到最后都需要很大的重量才有效果,而杠铃则可以做到这一点。
2、哑铃硬拉比起杠铃硬拉,更不容易控制双手之间的间距。
3、因为缺少杠铃杆,用哑铃也难以掌握好拉起放下过程中哑铃与身体的距离。
4、使用哑铃时需要每个手臂都要控制着一个哑铃的平衡,对手臂平衡能力要求更高。
硬拉是提升身体力量非常优秀的训练。我们知道,硬拉就是动用身体力量,用双手将杠铃拉起再放下的动作。但是如果我们没有杠铃,那么硬拉可以用哑铃吗?
哑铃硬拉的注意事项
1、硬拉过程中最重要的就是要保持背部的挺直,不要弓背,以免背部受伤。
2、哑铃硬拉训练拉起放下的过程中,要注意缓慢进行,均匀用力,不要用力过猛。
硬拉用哑铃效果好吗2
哑铃可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉,
哑铃硬拉!比起传统硬拉它更容易学习,也提供了一个很好的起始位置,来进步到屈曲到较低的传统硬拉。
1、哑铃硬拉的要点:
在动作起点,双手握住一个哑铃!或者双手正握两个哑铃,站直肩胛骨微微后收,挺胸,肋骨下压,腹部收紧
2、动作如何开始:
A.从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态
3、脚的位置
站距要比深蹲窄,约与臀部同宽,脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚,但要尽可能外八的`小一些--双脚外八最多不应超过15度。
4、哑铃贴近身体
动作开始时,哑铃应紧靠着大腿。下降时,髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。
5、膝关节微曲:随着髋部的后移和重物的下降,膝关节弯曲角度也会随之增加一点(远远小于曲腿硬拉)
6、躯干稳定!
在身体对抗阻力期间,保持你的核心稳定脊椎中立(腰腹收紧,肩胛骨微微后收),不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。
髋部后移,哑铃自然顺势贴着小腿下落,当下降的过程中,会感受到腿后侧的拉扯感。柔韧性极好的人有能力将哑铃下降至地面以下。即便如此,还一旦降到了某个点你的背开始变圆,立即停止!
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