冬天什么时候跑步减肥效果最好
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冬天什么时候跑步减肥效果最好,冬天是比较容易发胖的季节,所以在冬天的时候很多人都会通过一些运动来减肥,其中跑步就是最好的选择,但是有些人想知道在冬天什么时候跑步对减肥好,下面小编分享冬天什么时候跑步减肥效果最好,一起来看下吧。
冬天什么时候跑步减肥效果最好1
早起跑步
减肥指数:★★★★★
在夏天不少人会选择晨跑,但到了冬季,早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法,因为早饭前正是慢跑的最佳时机。
通常,慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以早起跑步能让体内的脂肪马上作为第一能源燃烧起来。也就是说,在冬季里晨跑能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。不过寒冷的天气确实会打消不少跑友的热情,因此小奔建议跑友不必每个早晨都盯着刺骨的寒风奔跑,每周晨跑3次就能给你带来意想不到的效果。
饭前跑步
减肥指数:★★★★
除了晨跑,其实在饭前慢跑也有不错的减肥功效。在上一餐的食物已经消化得差不多后,空腹时脂肪会作为能源而被利用。此时跑步的话,燃脂减肥也会变得更加直接和轻松。同时,运动后待身心安静下来,代谢也恢复稳定后,此时就算吃点东西,脂肪也不容易积聚,所以在饭前跑步是比较合适的。
饭后跑步
减肥指数:★★★
如今,夜跑已经成为了越来越多跑友的习惯,因为下班后,跑友们有更多自由支配的时间。但事实上,饭后跑步不是很适合。因为刚吃过饭,胃部正对摄入的`食物进行消化,此时如果去跑步的话,会阻碍胃部机能哦,说不定还会引起肠胃不适呢。而就减肥而言,饭后跑步效果也不明显,因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗,然后才轮到脂肪,所以可能需要更长时间,你的脂肪才能燃烧。所以,跑步尽量避免在饭后进行,至少也要等2至3个小时之后,食物充分消化后再进行。
冬天什么时候跑步减肥效果最好2
冬天跑步减肥的正确方法有哪些
1、冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。
2、跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
3、冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大,最好在室内跑步。
4、冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展,过于宽松,跑步时阻力大。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋。
5、跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。
6、采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力,吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气,这样容易伤喉咙。
7、跑步前后进食要间隔1小时左右
刚吃完东西就跑步,跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是,如果长时间空腹跑步,跑步时间又比较长,会造成能量不足,甚至出现低血糖情况。建议,在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量,跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃,这样不仅会断送你运动减肥的效果,还会造成肠胃不适。需要减肥的人,需要控制摄入热量,在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者,该补充就要补充。
8、跑后少喝运动饮料
经过较大的运动量后,能量消耗大,人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人慢跑的运动量不会很大,无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分,一般人常喝会导致糖分摄入过多,不利减肥。
9、跑后注意腿部拉伸
跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是,在跑步过程中,腿部受力多,一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题。除了天生肌肉型的人群,一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗,可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉。在跑步后,做一些腿部拉伸动作能放松肌肉,增强肌肉的弹性,让腿部更有线条感,显得更纤长。
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