女人天天拉筋有什么好处
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女人天天拉筋有什么好处,很多人在做完运动的时候,都会做一组拉筋运动来放松一下,如果是长期跑步又不拉筋的话,有可能会导致小腿越爱越粗,所以拉筋是很有好处的,下面小编分享女人天天拉筋有什么好处,一起来看下吧。
女人天天拉筋有什么好处1
女人常拉筋的好处
1、提高身体代谢
适量的让身体伸展,能提高我们身体的基础代谢,帮助女性塑造更窈窕的身材,减肥中的妹子,最好能在有氧运动后,做一些伸展运动哦,这样能让你瘦得更快,体型也会更好看。
2、防止腰腿痛
拉筋可以让身体更加柔软,让错位的脊椎得以复位,有利于消除身体的各种疼痛。
3、强壮肾功能
拉筋可打通背部的.督脉和膀胱经,而此脉畅通,可以让我们的肾功能更强大,让人更有精力。
4、预防妇科病
拉筋能柔软大腿内侧的肝脾肾三条经,可以帮女性预防妇科问题的发生。
5、强身健体
坚持拉筋可以通畅经络,通达气血,将身体里多条经络里的垃圾给清除掉,从而起到强身健体的作用。
正确拉筋的方法
1、手部拉筋法
双手交叉,慢慢向上推伸,掌心翻转朝向天空的方向,一直到感到紧绷点即可,不要停止呼吸,保持这个姿势10秒,再慢慢还原,可以
一手刷猪另一只手的手肘,向着头部的方向慢慢地向内拉,保持正常呼吸,这个动作停留15-20秒,再换另外一侧。
可以促进淋巴结的排毒顺畅,改善胳膊、双肩肌肉酸疼,同时,可以让手臂的线条更加柔和,主要是通畅腋下心窝,以女性乳腺的拉筋方法,促进排毒,预防乳腺疾病,夏季正是养心之际,可以经常做一做。
2、颈部拉筋法
平躺于床上,头部伸到床沿外,双手尽量向后伸展,让头部的重量牵引头部下垂3-5分钟。
对颈部肌肉进行强化,可以治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病,比如驼背、胸闷、心血管疾病、乳腺增生、肩周炎等等。
3、卧位横位拉筋法
躺在床上,一条腿要固定好保持不动,另一条腿水平向外拉开,拉到自己的极限,停留1分钟左右,再换另外一边;也可以仰卧在床上,臀部和双腿贴墙,双脚朝上尽量分开,呈现出一个Y字型。
强化疏通了肝脾胃三条经络,可以治疗相关的一些疾病,比如胃脘灼热而痛,肝胃郁热,脾胃虚弱等等问题,可以提高免疫力,强健身体。
4、蹲式拉筋法
初学者可两脚分开蹲下,如同上厕所一般的蹲坑动作,随着练习的时间增长,可将分开的两腿并拢,再下蹲到底,双手抱腿、埋头,效果会更好。
拉筋的范围广泛,主要可用于打通全身的经络,促进气血循环,可以帮助治疗高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、便秘、各种腰腿痛、各种关节炎等等。
拉筋的注意事项
1、拉筋时间和强度没有绝对标准,拉的时候注意循序渐进,不要太急于一次拉到位;
2、拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,这种感觉越强,则疗效越好;
3、拉筋时应避免室外风寒,不要对着电扇或空调吹着拉。
女人天天拉筋有什么好处2
天天拉筋可以使腿变长吗
拉筋不能拉长腿,但是可以拉松各关节,让各个关节变得更加灵活,同时提高身体素质,身体变得更健康。
在日常生活中塑造美腿方法如下:
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
拉筋的好处
1、拉筋对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃,美容养颜,对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。
2、拉筋可增强男性肾气,健脾胃,清肝利胆,对老花眼及肩、颈、腰等骨病有很好疗效。
3、拉筋不只能强健脏腑功能,正确的拉筋姿态还能正骨、正脊,治疗颈椎病,肩周炎等骨病。
拉筋的注意事项
1、拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松,毛孔洞开,所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节受寒,反而添病;拉筋时出汗是好事,不必刻意降温排汗。
2、 因年龄和病况不同,拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是:想病好得快,你就多拉、重拉、长时间拍;想病好得慢,就少拉、轻拉、短时间拉;想病别好,你就别拉!对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每条腿可拉筋30~50分钟以上。
3、卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。
4、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,这都是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效,但不宜操之过急,要循序渐进,拉筋时间可从短到长,强度可从小到大,因人而异,没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。
5、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是:用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。
6、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋,经痛患者在经期拉筋会更有效。
7、拉筋时最好配合拍打,疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人,随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。
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