姿势不对都白搭!跑步减肥的正确方法
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【导读】:跑步是公认的最好的减肥运动,但很多跑步新手并没有掌握正确的跑步姿势和呼吸方式,不仅越跑越累,也达不到最理想的减肥效果。下面就跟大家分享一下跑步减肥的正确方法。
跑步的正确姿势 方法与呼吸
跑步的正确姿势之脚掌着地
美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman在教学中谈到跑步的正确姿势。落地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。脚力离开地面时需要抬高,而非拖沓于地面、
不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高; 也不要脚跟着地,跑步的正确姿势是脚掌中部着地,这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。
跑步的正确姿势之躯干竖直
保持躯干竖直,并向前看如果开始松垂了则深呼吸一口气,此时躯干会自然伸直。
头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。尽量避免身体扭转,以免造成身体不适或维持不了稳定性。
跑步的正确姿势之手臂挥动
手臂保持放松很重要,最好在腰线附近,别放到抬高或者太低。
优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。跑步时,以虚拳主动放松地挥动手臂就好。
跑步的正确方法之热身与放松
虽然热身与放松是跑步之外的辅助练习,但是这两项练习能帮助我们房子跑步损伤,对跑步后体能的恢复速度也有促进作用。想要跑步不受伤,最好知道有如何热身和放松哦。
跑步的正确方法之跨步幅度
跨步幅度也叫步幅,正确的跑步方法应该是步幅相对小地去跑步。另外膝盖不用抬到抬高,只有短跑比赛或跑上坡时你才需要这样做。
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做,它将导致很多伤害,包括足腱,髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
跑步的正确方法之上坡下坡
上坡跑不要迫使身体疯狂加速,加快摆动手臂,加深呼吸(不是加快),膝盖抬高,加快迈步的频率,你很轻松就能到达顶端。
下坡是最具有风险的跑步地势。因为下坡会让膝盖承受很大的压力。所以下坡时你应该尽量放慢速度,如果是比赛时,可以将身体略微前倾,冲下坡去,不建议平时休闲跑时也跑步下坡。
跑步的正确呼吸方法
很多时候呼吸会自己调节。深呼吸也能缓解跑步时的疲劳感,如果想要加速,那么试试加深呼吸把(平常两步一呼,两步一吸;加速时,调整为三步一吸,三步一呼)。
不少跑者用鼻息嘴吐的方法呼吸或口鼻同时呼吸,因为仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
什么是正确的跑步姿势 总结
跑步怎么跑才正确?跑步前最好做几分钟的热身运动,基本的跑步姿势是:向前看,主动挥臂,脚抬高地面,脚掌中部着地,跑完步之后记得做拉伸,会很舒服。 另外比姿势是更重要的是,选一双适合自己的跑鞋,还需要注意跑步之后能量的补充哦(碳水化合物主食和足够的蛋白质结合)。
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