快来围观爬山后腿疼五步解决法
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快来围观爬山后腿疼五步解决法,现在越来越多的人选择爬山作为锻炼身体的方法,但是在一番运动之后,腿部酸痛也是在所难免的,如何恢复呢?快来围观爬山后腿疼五步解决法,让腿疼远离自己!
快来围观爬山后腿疼五步解决法1
休息
经过爬山,你的肌肉已经因为紧张疲劳,出现了乳酸堆积过多导致的腿疼了,这个时候,你要做的就是休息。要知道休息是可以缓解你的身体疲劳,促进血液循环的呢。
拉伸运动
在休息的时候你不妨对腿部进行拉伸牵引运动,这样能够加速乳酸堆消减,就能减缓疼痛了。
按摩
进行按摩的道理跟进行拉伸运动是一样的。对腿部酸痛位置进行按摩,可以加快乳酸分解,到时自然能够减轻疼痛。
热敷
前面也说了,腿部肌肉酸痛时血液循环不畅,若是能够对疼痛部位进行热敷,就能加速血液循环,对于缓解肌肉酸痛想必效果是极好的'。
用药
对于疼痛难忍,迈不开步的人来说,不妨用药来舒缓疼痛。涂抹药膏时配合按摩,既能促进药物达到病患处,也能收到两倍的药效。
秋天不要因为害怕腿疼而放弃爬山。要知道就是因为你不爱动,才会在爬山之后出现疼痛的哦。
快来围观爬山后腿疼五步解决法2
爬山过后恢复方法
1、适当休息:休息能减缓肌肉酸痛,有利于代谢产物排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2、局部拍打按摩:对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。
3、运动后用热水泡洗,可促使血液循环,加速乳酸的排出,减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位,可进行局部热敷,可加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
4、配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除肌肉酸痛,促其恢复正常。爬山等运动过度,引起腿酸疼,躺在床上抬高双腿支在墙壁3-5分钟,或者躺在床上直接抬起双腿1-3分钟。对于小腿肌肉,可以先抬起小腿例如放在洗手盆类似物体上(同样是为了增加肌肉紧张感)利用水温水流进行按摩。
通过上面的介绍,我们已经了解到了爬山腿疼应该怎么恢复了,爬山运动期间,我们一定要注意力度,尽量避免腿疼的现象发生,另外爬山之前要做做热身的运动,爬山之后也要有足够的休息时间,不可以过度的运动导致肌肉的损伤。
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