最有效的心理减肥法
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最有效的心理减肥法,现世间减肥的人不在少数,可是减肥也是一场心理战,并不是那么容易的。下面这篇文章给大家介绍了最有效的心理减肥方法,让你轻松减肥成功。快来和小编一起看看最有效的心理减肥法小知识吧。
最有效的心理减肥法1
暗示法
如果你已经确定减肥,那么首先把“我要减肥×公斤”这个讯息输入到潜意识当中。这样,在以后的日子里,每当你想乱吃东西的时候,潜意识里的讯息就会立即发出指抵抗指令将这种念头抹杀掉。
然后,你可以找一张身段迷人的偶像照片,把相片中的头剪下来,接上你的头部照片。若能用电脑合成,效果会更好。接下来,把合成好的照片贴在冰箱、床头、钱包、书桌等比较容易看到的地方,以便时时可以看到它。
做完这项工作后,接下来就开始用“我要减肥×公斤”的意念疗法进行训练。
步骤一
早上起来,打开窗户,坐在椅子上,双手放于膝盖,背挺直,做“瘦身深呼吸”:用鼻子慢慢地、深深地吸口气,吸到不能再吸的时候,闭气约3~5秒钟,之后再把气缓缓吐出,不要中断,一口气吐完为止。
在练习过程中,要配合想像。当你用鼻子吸气的时候,想像你吸入的是一股白色的能量。闭气的时候,想像这股白色的能量传到了身体的各个部位,并且杀死了体内引发肥胖的种种因素。吐气的时候,想像一股黑色的气流从嘴巴吐出,同时体内的毒素、秽气、引发肥胖的因素化为这股黑气排出体外。
练习结束后,你一定会感到全身充满能量,而且心情愉快、神清气爽。这时候,你再想像合成照片中你瘦身后的样子,想一分钟。
步骤二
做完“瘦身深呼吸”练习之后,对着一面镜子,在眉心部位涂一个小红点,约黄豆般大小。然后两眼盯着“镜子里眉心的红点”,微笑着大声念:“我要减肥×公斤,我会完全配合饮食计划。”或者是其他你想实现的事情,大声念3分钟。念完后再想像你合成照片瘦下来的样子,想一分钟。
整个过程不超过10分钟,如果你想做长一点也可以。
步骤三
只要条件允许,就不断在心里默念你想实现的事情:如“我要减肥×公斤,我会完全配合饮食计划”。并幻想你瘦下来以后穿上心爱衣服的样子,大家羡慕你美好身段的情形等等。
可以利用坐车上班、上学的时候念,在家煮饭、打扫卫生、洗澡、上厕所时也可以念。在逛街看到漂亮衣服的时候,立即幻想你瘦下来以后穿上这衣服的样子。
步骤四
晚上睡觉之前,再重复做步骤一、二。然后躺在床上,把双脚双手分开,呈“大”字形,尽量放松自己,同时幻想你瘦下来以后,变得魅力四射、追求者众多等等。
以上练习,每天坚持去做,再配以合理的饮食计划,直到你瘦下来为止。
想象法
减肥者可以通过想象来达到减肥的目的。比如说想象一下自己瘦了的样子,或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友,那么星期天我一定要同他约会”等等。专门的医学用语称之为“自由联想”,即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。
大家可能都知道,许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景,如“我要突破对方的防守攻入一球”,“我要连续攻破超难度技巧动作”等等,使其输入大脑,最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。
利用这一原理,减肥者可以在食欲大开的时候想一下,如果过量进食就会导致身体发胖,而这会加大患心脏病、高血压、据尿病等疾病的危险。这样一想,就会使得体内消化液分泌减少,大倒胃口,从而不思饮食或不过量饮食,最终达到节制饮食、减轻体重的目的。
厌恶法
厌恶法就是运用一些附加条件,使减肥者对自己肥胖的身材产生厌严感,从而达到抵制食欲的目的。比如,可以在冰箱上张贴自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲,避免进食过量。
奖励法
肥胖者可以运用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的方式多种多样,其中一种做法就是每坚持减肥一天,就把一个硬币丢进存钱罐里,然后可以用这些钱去买自己喜欢的东西。但一定要记住,千万别奖励食物给自己。
对照法
当你每减掉一点体重时,就往空袋子里装上同等重量的沙子或其他东西,并时常提提那个袋子,然后告诉自己:这重量就是以前身上多余的肉。随着袋子重量的增加,你所获得的成就感就会越来越强,这有助于你增强减肥的信心。
监督法
减肥者可以让亲朋好友来充当自己的减肥“教练”,对其日常行为活动进行监督,以帮助其达到减肥目的。比如,当减肥者因一桌丰盛的宴席而不能自持时,“教练”可以及时给予提醒和忠告,以避免其进食过量。尤其是当减肥对减肥失去信心时,“教练”可及时给予鼓励,使其继续实施减肥计划。
转移法
研究者发现,有些人仅仅对食物的形象、气味等进行一下想象,都会引起强烈的食欲。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素,在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平,产生食欲的条件反射。为此,研究者建议用其它行为来代替进食,即心理转移法。当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时,可以把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去,这常常可以达到“拒食”的目的。比如做一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。
需要说明的是,转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小,所以应根据自己的爱好适当加以选择。所选择事物的吸引力越大,兴趣转移得就越快,节食的效果也就越好。不过,心理疗法不是治疗肥胖的惟一方法,对所有寻求减肥之道者,也不能千篇一律地采用一种固定的模式。但心理疗法若与节食、锻炼配合进行,则减肥效果会大大提高。
控制法
控制法就是控制饮食,包括控制进食的速度、时间和地点。
如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西,他就会有时间对所吃的东西加以品尝,并且到时间会自然停止。如果吃得太快,可以让自己吃完一小份后暂停一会儿,然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃,而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧,用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。
如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。因此,要想改变这种不良习惯,就应在特定的时间和地点进食。
减压法
心理学家指出,情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因,也常常成为肥胖的后果。有时人们无法忍受挫折感,不知道如何适应外界环境和应对紧张的日常生活,就靠吃东西来缓解焦虑情绪。例如,与恋人分手、离婚、亲人去世或失业的人会出现强迫性进食现象,而且无法自控。
美国《时尚科技》杂志撰文指出,想减肥或不想得心脏病的话,就要少发火。由俄亥俄州立大学凯瑟琳?斯汤尼领导的研究小组发现,当一个人紧张或发怒时,脂肪像幽灵一样在血管中游荡。研究人员首先将动物油或植物油注入心情平静的人体内,然后发现注入人体内的脂肪以每分钟3.2%的速度离开血液,经消化后排出体外。但当研究人员让所有试验对象发火时,体内每分钟排出的脂肪只有2.8%。
因此,想减肥的朋友一定要明白:除了要少吃富含脂肪的食品外,还要少发火,尽量放松,减轻压力,这样减肥才有效果。
最有效的心理减肥法2
减肥心理学方法一、晚餐留到早餐吃:
这一招是我自己尝试过,而且非常有效的“骗自己”的方法。要知道,晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我们可以利用它们之间的落差来减肥,我在 “减肥17公斤,自己与自己的心理战争”曾提过这一个方法──那时候,我每一顿晚餐照样出去吃,但是,都将晚餐原封不动的“外带”,在冰箱冰起来,留到隔天的`早上。这个方法好处是,当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃,并不会觉得太无奈,你可以告诉自己:“我还是会吃这一些啦,只不过,原封不动的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你会发现肚子不饿了,要你再从冰箱拿出来、微波加热后,东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下,这一顿丰盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻将它丢掉,绝不要感到可惜,你就成功一天了,等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。
减肥心理学方法二、喝很多很多的水:
如果你不想“不吃晚餐”,还有其它方法。譬如超商都有在卖那些吃了可以觉得很饱的减肥餐,其实,根据Web skincare MD skincare 那篇研究,真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”!水没有味道,不会引发食欲,反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。专家指出,人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份,因此建议,特别是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白开水,就会发现那种“饥饿感”少掉一大半!神奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不够多,我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壶来上班、桌上除了茶杯什么也没有,每天就一杯热茶来撑一整天。事实上,水若喝多一点,而且大量的喝,不但加速代谢循环,也能“骗”上班族一直跑厕所、多运动。
减肥心理学方法三、节食的时候,固定做“同一件事情”:
当你在节食的时候,很痛苦,那要记得,这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹面的香味不断飘过来,怎么办?怎么办?这时候,你可以开始上网,学几句日文、背几句英文单字。以后无论何时必须吃少、痛苦时,就记得赶快来学几句日文、背几句英文单字,这个方式,可以巧妙的将不吃东西的空虚感,化为实实在在的“成就感”,虽然成就感不能“吃”,但那种快乐,足以勉强抵过不吃东西的空虚!
减肥心理学方法四、相信自己已经减肥成功了:
Benson指出,《Secret秘密》一书中文版第72页曾提过,减重前必须先了解几件事。书上说,首先,必须将“减重的想法”从心中排除。书说,因为,它,竟然正是节食失败的原因!书上指出,当你体重超过,是因为你的“思想”所造成,你因为没有“瘦的想法”,而是“肥胖的想法”,遂就引来了更严重的肥胖。书中指出三个步骤:要求、相信、乃至接收,靠想象力,去想象感觉已经好到自己其实“轻飘飘地”,并去相信自己已经成功,这样一来,你就可以做瘦子做的事,最后真正变成一个帅气的瘦子。
减肥心理学方法五、依然天天吃最爱的食物,但只吃一小块:
体重超标的人,应该也是因为爱吃零食、热量高的食物,才会到如此这般田地是吧!所以,通常减重,大家想到的第一件事就是“不吃这些食物”,但,这也让自己的情绪下落了,一开始痛苦不堪,反而无法减重。因此,WebMD文章务实的介绍了一招“骗自己法”,就是“依然让自己吃最爱吃的东西”,而且还可以天天吃。不过,每次吃都只吃“一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包,一次只买一小包,每次要吃都得再走到商店去买。
减肥心理学方法六、“极少量、极多餐”减肥良方:
骗自己的方法还有一招,就是将“三餐”变成“六餐”,但每一餐只吃“非常少”;甚至变成“九餐”,每一餐吃得“超级超级微少”。文章引用学术研究,每天吃4~5餐的人,比较能够控制他们的食欲,这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。不过,虽然少量多餐,但最后一餐一定得是“晚餐”,过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则,这一招才会有效。
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