怎么减肥最快最有效?5个绿色健康减肥法
本文已影响1.01W人
本文已影响1.01W人
【导读】:随着生活习惯和饮食习惯的变化,如今肥胖的人越来越多,到底怎么减肥最快最有效呢?今天就跟大家分享几个绿色健康的减肥好方法。
肥胖是什么导致的?
肥胖的原因其实很简单,就是基础代谢率低、身体活动力少及脂肪细胞数增多。若以科学观点来解释,肥胖发生的主要原因是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量,而造成热量摄取、消耗不平衡的因素,除了饮食不当还包含有先天性遗传、生理或心理因素,生活和社会环境等。
以饮食方面举例,我们大量摄取的精制食品,如汉堡、薯条、炸鸡、卤味、甜味、可乐、珍珠奶茶等,基本上都是欠缺蛋白质、基本油酸、胺基酸、维生素B1、B2、B3及矿物质的食品。身体需要足够营养和维生素B1、B2、B3才能分解食物,若吃进去的食物无法消化累积在肠内,就会导致体重增加。
此外,由于身体的新陈代谢是由甲状腺所操纵的,而甲状腺要大量的碘给于热能,身体一旦缺乏碘,就会减缓新陈代谢,长期营养缺乏身体就会不停地传递饥饿讯息,让我们想吃东西,使得多余的热量转化为过量脂肪,因而导致体重过重的情形。
五个绝对不能错过的绿色减肥方法
绿色减肥方法1.让自己享受美味和健康
饮食减肥也应允许偶尔放松一下,吃顿好吃的,享受美味的食物,但是要记住小份量的吃。可能甜食、高热量食物是阻碍你减肥的因素,你总是忍不住想要满足自己的食欲。但是,学会享受平平常常的食物,让自己觉得它们也很美味,会让你减少想吃甜食和高热量食物的欲望,那么饮食减肥计划将进行得更顺利。
绿色减肥方法2.请不要苛刻自己
不想让自己有被剥夺或饥饿的感觉,就不要对自己太过苛刻。如果大幅减少热量只会拖慢你肌体正常新陈代谢的速度。不要精确计算卡路里,只要盯着你眼前的重点就行了。比方说,你希望每天减少至1500卡路里,那重点放在减少约20%的进食量上面。这样,短短的几周内,你将会适应新的进食份量,并且感觉很正常。
绿色减肥方法3.减少食量一定要以保证营养均衡为前提
保证营养均衡这种绿色减肥法是每一个肥胖人士都应该注意的。理想的情况下,每次吃的时候,你的盘子里应该有一些蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物,以确保你有饱腹感和满足感。这需要一些规划,并且意味着告别“盲目吃”的习惯。即使你吃水果当点心,因为它是健康的,你也不会有满足感,因为它没有任何蛋白质和脂肪。一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感。烤土豆含有100卡路里的热量,但是满足感高过20片薯片,而20片薯片含有114卡路里的热量。
绿色减肥方法4.锻炼是减肥的好伴侣
如果你在进行饮食绿色减肥计划的时候,把锻炼也结合起来,你会收到事半功倍的效果。但是,这种绿色减肥方法的开展,应当注意到一点,即减肥不是减去体重,而是为了塑造好的身型,体重下去了,你不一定会对自己的身体线条满意。所以,把减肥的重点放在你减去的尺寸上,而不是体重。这就为你的饮食计划和锻炼方法指出了方向。
绿色减肥方法5.细嚼慢咽
即便是只有360卡路里,却含有维生素、矿物质、纤维素、蛋白质、脂肪和碳水化合物小块食物,如果你几秒钟就能吃完,哪里有咀嚼的满足感?这样的进食速度和方式不能当成一顿饭,甚至是一顿下午点都算不上,因为大脑的饱足中心不能够及时的收到饱足的信息。学着慢慢吃,小口小口放入口中,并且充分的咀嚼。
食物减肥最快秘籍 饮食减肥最快秘诀 减肥最有效的方法
怎么减肥最快的方法?哪种减肥方法最快?减肥好方法
什么方法减肥最快最有效 疯狂亚洲富豪吴恬敏8个减肥方法
怎么运动减肥最有效?快速运动减肥的方法
冬天怎么减肥最快最有效 冬季减肥最好的办法
怎么样减肥最快有效最健康 怎么样减肥最快最有效
怎么减肥效果最好?最有效的减肥方法
什么减肥方法最有效 这样减肥最健康
吃什么可以减肥最快?冬季减肥最有效的食物
吃什么减肥最快最有效?一周减肥食谱安排表
懒人怎么快速减肥?7个简单有效的快速减肥好方法
怎样快速减肥不吃药:最绿色健康的快速减肥方法
怎么减肥最快最有效?日常瘦身好方法
吃什么减肥快又健康?健康的减肥食物
8个最健康有效的减肥方法 值得一试
大胳膊粗怎么减的快?手臂减肥最快最有效的方法
快速减肥最有效方法 养成4个日常减肥好习惯
健康减肥方法 最快最有效的减肥方法
怎么可以快速有效减肥?掌握5个睡觉减肥要点轻松瘦
生理期怎么减肥最快?经期减肥效果最好方法
瘦身减肥方法 减肥最有效的方法怎样减肥最快最有效怎样减肥又快又健康什么减肥快又不反弹
懒人怎么减肥最快最有效快速 懒人减肥法三天瘦十斤
怎么减肥瘦腰?9个腹部减肥最快的方法