什么方法减肥最快最有效 疯狂亚洲富豪吴恬敏8个减肥方法
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【导读】:每天看到那些苗条的身材总是有些羡慕,恨不得自己也能那么瘦,那么什么方法减肥最快最有效?疯狂亚洲富豪吴恬敏8个减肥方法 。下面来看看。
1. 早餐铁则:碳水化合物+蛋白质
吴恬敏非常注重饮食的均衡,只要吃得健康、适量,不用挨饿一样能维持苗条体态,而早餐是一天当中最重要的一餐,所以她的原则就是摄取同样份量的碳水化合物和蛋白质,补足一天所需的能量。
2.气泡水解嘴馋
吴恬敏说自己的包包里一定会随身携带一瓶气泡水,在餐与餐之间或饿的时候拿来解嘴馋,气泡水里面含有二氧化碳,喝到胃里之后就会膨胀,进而产生饱足感,帮助降低食欲,而气泡水中的碳酸更能刺激胃壁黏膜,促进消化排便,不过在这里提醒大家一定要喝没有调味过的气泡水,避免瘦身不成,反而还喝进一堆热量!
3. 起床5分钟腹部核心运动
吴恬敏维持早睡早起的生活习惯,而且每天睡醒的第一件事就是在床上做5分钟的腹部核心运动,既不会太过刺激,又能帮助提神醒脑,但其实选在刚起床时的真正目的,是为了提醒自己每天都要记得锻链核心肌群,长期下来身体适应了这样的运动习惯,燃脂功效还能有所提升喔!
4. 每天户外慢跑至少30分钟
无论工作再怎么辛苦,吴恬敏每天都一定会在家里附近的公园慢跑,而且至少持续30分钟,不仅当下能锻链全身肌肉,停止运动后还能持续燃脂达5小时以上,而慢跑更是吴恬敏的纾压管道之一,在身心感到疲倦时出去慢跑一圈,会感觉自己好像又活了过来一样!
5. 洗澡时指压按摩大小腿肌
虽然长期养成慢跑习惯,但吴恬敏的身材穠纤合度,腿部也不会特别粗壮,而她的秘诀就是每天洗澡时,在大小腿涂抹身体乳,再用指腹来回按压小腿肚和内外侧大腿肌,不只帮助舒缓紧绷的肌肉,更能加速下半身血液循环,促进代谢。
6. 睡前厚敷果酸精华
吴恬敏健康又透亮的小麦肤色很让人印象深刻,而她的焦糖肌保养心机,就是睡前在脸上厚敷一层果酸精华,果酸能去除皮肤表层的老废角质,同时保湿功效也十分显着,在夜晚修护滋润肌肤,难怪吴恬敏的焦糖肌怎么看都闪耀着bling bling的光泽!
7. 一天两次深层卸妆
由于工作拍戏需要大量上妆,吴恬敏每天回家都会进行两次的深层卸妆,先用化妆棉沾取适量卸妆油,将脸上的妆容初步卸除,用清水冲洗掉后,再使用有卸妆功效的洗面乳,将脸上剩余的脏污和卸妆油一并清洗干净,最后再用化妆棉沾取清水,加强清洁眼部细微的妆容残渣,吴恬敏的好肤质就是从卸妆做起的!
8. 发膜搭配热毛巾护发
吴恬敏非常喜欢染烫发,但以前觉得自己发质够好,所以总忽略护发这块,直到开始出现毛躁甚至断裂的现象,她才开始惊觉原来头发受损的情形这么严重!现在她除了每天使用润发乳,每隔2~3天也会固定敷用发膜,再包上热毛巾,让精华能更快渗透进发丝,加强护发效果,也让吴恬敏的发质重回过去的光滑柔亮!
1.看电视顺便深蹲
看电视时不要呆呆种在沙发上上,靠着大腿运动,一边看电视打发时间,一边练习深蹲,像要往后坐椅子一样慢慢蹲下,维持20-30秒休息10秒,或是连续上下深蹲15下,共三-四组,做完跟看完一段节目的时间差不多喔!
(贴心提醒:避免在湿滑地板做这动作,以免重心不稳滑倒。)
2.饭后抢着洗碗
吃饱饭后不要马上坐在电视前发懒,站着洗碗15分钟,顺便练习站姿抬腿,站稳後将右脚轻轻抬起,臀部用力收缩右边大腿往後上方抬,过程膝盖微弯不可碰到地面,并且大腿肌肉保持用力不松懈。抬起後回到起始位置就算一下,两腿轮流各15下为一组,一天4组,组间视状况休息半分钟到一分钟。
3.晒衣练练胸大肌
晒衣服时候,改用双手拿着晒衣杆,两边前臂靠紧,将专注力放在胸大肌的地方施力抬高手臂晾衣服,过程中保持用力,不可以把两边手肘松开。虽然很酸,但是可以避免胸部下垂啊!
4.拖地转腰超腰瘦
左手握住拖把下方、右手握住拖把上方,双脚呈现弓箭步(左脚在前,右脚在后),微微面向右前方,利用腰部力量向左旋转,让面相正对前方,同时推出拖把,再向右旋转收回,反之亦然。根据个人身体状况调整拖地速度,旋转角度不须过大,避免拉伤。
5.随时随地缩小腹
做任何动作,都要记得缩小腹,让肌肉保持出力状态,记得搭配用力时吐气、动作收回时吸气的呼吸方式,每个动作至少做满15下4组才有意义喔!
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