长期跑步要学会找窍门让你事半功倍
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
长期跑步要学会找窍门让你事半功倍,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,经常运动有利于增强我们的心肺功能,保持身体健康是运动的第一要义,现在分享长期跑步要学会找窍门让你事半功倍技巧。
长期跑步要学会找窍门让你事半功倍1
一、运动量大,饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。
刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。
二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。
三、长期慢跑一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样,骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型,而软组织一旦磨损,很难长回原来的样子,而是乱长,也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。
消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。
长期跑步要学会找窍门让你事半功倍2
首先是拉伸。拉伸在跑步中是十分重要的一个环节,我们在跑前和跑后都要对自己的身体进行拉伸。跑前拉伸是让你原本僵硬的肌肉得到舒张,,跑前做了充分的拉伸,可以减少你在跑步中肌肉拉伤的情况,同时也可以保护你的关节。当然跑步后也要做拉伸,跑步后的拉伸可以缓解肌肉酸痛的情况。也会让你恢复的更加迅速。
第二,跑后注意自己的饮食。我们在做完大量运动后,除了要补充水,我们还要适当的补充碳水和蛋白质。跑步后零食对于跑者是多余的。很多大咖都分享过,跑步后30分钟到2个小时这段期间,补充蛋白质和碳水是最佳的时间。这个是后身体已经最好了对于碳水和蛋白质的吸收。碳水是可以尽快补充你肌肉中的`能量,而蛋白质是可以修复跑者肌肉的损伤。
第三,水分的补充。跑步时会大量出汗,身体处于失水的状态,所以在跑步中和跑步后都要是适当的补水,不过这里要注意在跑步后不要一次性大量补水,这样会对身体是有伤害的,要少量多饮才是正确的补水方法。补水的同时还要对电解质的补充。
第四,跑后换衣服。跑者在跑步中会出大量的汗,在汗液中会伴随肌肤的油脂排出,这样与空气接触,很容易发酵,产生不良的气味,也会让细菌滋生,这时最好换上干净的衣服,远离臭味和细菌。
让减肥事半功倍的黄金瘦身时段
跑步机减肥6窍门 跑出性感好身材
如何判断自己的体型 找对方法减肥效果事半功倍
五大窍门让健身房锻炼事半功倍
正确敷面膜 让护肤事半功倍
跑步会让胸下垂吗 跑步会让皮肤变紧吗
皮肤变白的小窍门 学会这些让你不再发愁
长期跑步的作用有哪些 跑步时应注意的事项
如何通过跑步减肥 掌握科学方法让你事半功倍
面试小技巧,让你面试事半功倍
善于预习能让孩子事半功倍
可以让减肥事半功倍的生活小技巧
先别急着开跑 找准方法让你燃脂效果翻倍!
生理期巧变黄金瘦身期 瘦身丰胸事半功倍
精华液使用方法正确的用法让你事半功倍
正确敷面让美容事半功倍
去角质5大秘诀 搭配生理期事半功倍
月经期间减肥效果好吗?巧用生理期瘦身事半功倍
长期坚持跑步六大好处让你受益一生
正确敷面膜让护肤事半功倍
生理期后做几个动作 甩肉事半功倍
怎样才能让女朋友有感觉(学会这些方法事半功倍)
仰卧起坐技巧 学会了事半功倍