跳绳减肥的正确方法 掌握三点让你事半功倍
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【导读】:跳绳是一项很好的全身运动,而且有很好的减肥塑形功效。但很多人都不知道跳绳减肥的正确方法,下面让小编为大家详细介绍一下。
一、跳绳减肥的正确方法
1、跳法
·双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
·双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。
·单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
2.跳跃速度
慢的:平均每分钟跳60-70次。
较快的:平均每分钟140-160次。
第一阶段:学习操纵绳子。
1.测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。
2.双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。
3.把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如。
第二阶段:跳动要跟得上绳子的节拍。
· 不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。
·这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,只要有恒心就能做好。
第三阶段:将前面两阶段的动作纯熟的配合。
·不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着一—二—一—二,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。
·用力跳的时候,绳子就从脚下通过,起跳的时候,绳子正好在头项上。
遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
·双脚齐跳,没有弹回作用:这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。
二、跳绳减肥的正确姿势
1:平稳,有节奏的呼吸
2:身体上部保持平衡,不要左右摆动
3:人体要放松,动作要协调。
4:两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟)。
5:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
6:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
三、跳绳减肥的正确时间
1.体重基数大,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减低食欲。
2.清晨起床跳绳,可以使头脑清醒,活力充沛。
3.跳绳的地点:户外跳绳最理想,走廊、卧室、车房、地下室等次之。
在柔软的草地或地毯上跳,如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。
4.跳绳时的服装:运动内衣+稍贴身的运动装。
·运动内衣时必须的,防止运动时胸部的晃动,对运动及健康都有益。
5.运动后下肢拉伸及按摩
跳绳后整个小腿还是处于高度紧绷状态,小编建议,每次跳完绳以后,可以做一套拉伸动作,有时间再舒服地泡个脚和按摩。这有利于放松下肢肌肉,更能起到塑身减肥的效果。
坚持跳绳减肥是一定能看到效果的,在做跳绳减肥这项活动前,您一定要注意跳绳减肥的正确姿势,跳绳减肥的正确方法以及跳绳减肥的正确时间哦~
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