短期快速减肥的有效方法
本文已影响1.96W人
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短期快速减肥的有效方法,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,散步是最简单的运动了,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,明白短期快速减肥的有效方法,就快快动起来吧!
短期快速减肥的有效方法1
想要在短期内快速减肥,我们可以采取以下几种减肥策略:
第一种:多种运动方式
减肥的过程中,我们都会遇到瓶颈期,而这个瓶颈期来自于身体对你现今锻炼模式的适应和习惯,同时随着体重的下降,相同的`运动量消耗的热量也变少,然后你就发现自己体重减轻的速度慢了。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种不同的运动方法,交替使用。
第二种:控制热量摄入
我们需要控制热量的摄入,通过控制饮食热量帮助自己减肥。一个正常人每日所摄入的热量在1800大卡以上,可是如果你想要快速减肥,就一定要控制饮食的热量在1500大卡以内。
第三种:饮食控制
减肥需要减少脂肪摄入,若是只进行锻炼,不注意饮食的节制,是达不到减肥效果的。减少脂肪的摄入可以帮助消耗人体内多余的脂肪,令减肥者恢复身材,新陈代谢加快。
第四种:保持营养均衡
我们平常需要保持营养均衡,我们可以通过饮食金字塔进食。碳水化合物、蔬菜、水果、肉类和蛋奶类等,都需要合理补充。
第五种:禁食宵夜,平常只吃八分饱
吃宵夜可是身材的一大杀手,想要减肥,劝你可得下定决心远离宵夜的诱惑!尤其是晚上8点以后绝对不要再进食,只能喝水。如果真的饿得受不了,可以吃少量水果解解饥。窈窕是要付出代价的,为了能美美地呈现婚纱之美,你可千万要忍耐!
短期快速减肥的有效方法2
快速健康的短期素食
多吃新鲜蔬菜
新鲜的青菜,买来存在家里不吃,便会慢慢损失一些维生素,如菠菜在20度时,存放24小时维生素C损失则达84%。因此要尽量多吃新鲜蔬菜。
不应舍弃的营养部分
例如豆芽菜,有人在吃时只吃上面的芽儿而将豆子丢掉。事实上,豆中含维生素C比芽儿的部分多2-3倍。再就是做饺子时把菜汁挤掉,维生素会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜就不会出汤了。
炒菜用旺火
据测定,大火快炒的菜,维生素C损失仅17%,若炒后再焖,菜里的维生素C损失则为59%。因此炒菜要用旺火,这样炒出来的菜,不仅色美味好,而且营养损失少。炒菜时加少许醋,也有利于维生素的保存。
炒好的菜趁热吃
有人为节省时间,喜欢提前把菜炒好,然后在锅里温着等人齐了一起吃或下顿热着吃。其实,蔬菜中的维生素B1在炒好后温热的过程中会损失25%。炒好的白菜若保温30分钟会损失10%,若长到1小时,就会损失20%。
吃菜更要喝汤
许多人爱吃青菜却不爱喝汤,事实上,炒菜时大部分维生素溶解在菜汤里。以维生素C为例,小白菜煮好后,维生素C会有70%溶解在菜汤里;新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟,维生素C有50%溶在汤里。在洗切青菜时,若将菜切了再冲洗,大量维生素就会流失到水中。
用菜炒肉菜更吸油脂
有些人为了减肥不食脂肪而偏爱吃加在肉里的蔬菜。研究人员发现,凡是含水分丰富的蔬菜,其细胞之间充满空气,而肉类的细胞之间却充满了水,所以蔬菜更容易吸收油脂,吃了之后反而不利于减肥。
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