简单有效的瘦腿运动
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简单有效的瘦腿运动,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,减肥的效果也是非常明显的,运动锻炼也是有很多方法的,以下分享简单有效的瘦腿运动有什么好处。
简单有效的瘦腿运动1
1、转身半蹲
这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。健身带瘦腿利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。
2、快蹲
双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的`幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个。
3、边走边蹲
在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。注意:这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。
4、宽蹲跳
在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。贴士:下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。注意:这组动作需要做五次。
简单有效的瘦腿运动2
很有效果的瘦腿动作
1、深蹲瘦大腿
将两手的手掌交叉置于后脑,双腿张开至比肩稍宽。吸气,抬头挺胸慢慢往下蹲,并注意脚跟不能离开地板,吐气,然后站起来,这个动作重复三十次。
2、空中蹬自行车
平躺下来,两腿交替向前伸出、缩回,做骑自行车状,坚持5分钟左右。这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、帮助减掉多余的脂肪。
3、拉筋
这个动作对于减掉大腿的赘肉有很好的效果,经常拉筋能让线条保持紧实,让双腿的线条看起来更加优美。两脚打开至宽于肩部的距离,两只手置于一侧的脚踝上,最大限度的压低身体,坚持十秒左右再起身,接着向另一侧脚踝做同样的动作,来回重复三次即可。
4、高抬腿
高抬腿是这几个动作中强度最大的,需要把腿抬得很高,每次大腿都与地面平行为一次,一组要进行150次这个动作,每天做三组,大概耗时20分钟左右。坚持做高抬腿不仅可以减掉我们大腿的赘肉,对腰部,小腿的线条塑造也会有一定的帮助,还可以锻炼我们的肺活量。
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