适量健身也很好
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适量健身也很好,对于常年坐在办公室的人来说,需要在休闲的时候适量的健健身,这样才有利于很好的工作。接下来小编为大家收集了一些关于适量健身也很好的相关资料,希望能够对大家有所帮助吧!
适量健身也很好1
微微提示:上班一族的中午休息的时候适量健身业很好,青鸟健身体适能技术部总监王晓风说,对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意好健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑身的效果也是相当不错。
“中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”王晓风告诉记者,从身体机能来说,下午4∶00到6∶00是最适合运动的'黄金时段,但是从上班族的时间安排来说,忙碌了一天,下班后都想早点回家,于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作,能起到不错的健身作用。
但中午健身,合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以,健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。
需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。
对于中午健身,建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动,这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。
温馨提示:
一般来说,中午健身,每次40分钟到一个小时,一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了,洗个澡,就可以神清气爽地投入下午的工作了。
适量健身也很好2
白领小吴每天都会利用午休时间到公司附近的健身中心运动。她说,之所以选择中午健身,是因为最近体型发胖,因此想锻炼减肥。晚上下班后要回家带小孩,就只好选择在午休时运动。”
小吴说,她每天12时准时吃饭,然后休息半小时,下午1时开始健身。她说,健身房最好有洗浴设备,这样运动完可以洗个澡再回到办公室,下午工作起来很有精神。
像小吴这样中午健身的人还不少。位于正佳广场7楼的力美健相关负责人介绍,近一两个月来,午休时段的生意额提升两三成。“根据教练反馈的信息,多数是附近白领前来帮衬。”
中午健身有讲究
1、早餐要吃好午餐少吃些
力美健健身俱乐部正佳会所总教练明静表示,中午健身必须保证有一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多,如果上午一直空着肚子,健身时会出现低血糖等问题。早餐应适量进食蛋白质,比如1杯热牛奶或1个鸡蛋,还应该吃一些面包、稀饭等主食。中午健身前半小时左右,可以吃少量食物,主要是补充糖和水分,但不要吃太多。健身结束后半小时再少量进食。
2、中午健身避免激烈运动
力美健健身俱乐部正佳会所总教练明静表示,午休时间可以进行健身活动,但运动量不宜过大,避免消耗大量体能,造成过度疲劳,影响下午的工作。
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