OL久坐族办公室瘦身招大揭秘
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OL久坐族办公室瘦身招大揭秘,运动也是有一定的技巧的,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,积极运动也是一种生活态度,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,现在分享OL久坐族办公室瘦身招大揭秘技巧。
OL久坐族办公室瘦身招大揭秘1
A、瑜伽呼吸式
方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。
意识力:放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
B、坐姿转背式
方法:坐在椅子上,后背保持挺直,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
意识力:集中在腹部。回转时胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转。眼睛向远方看,帮助放松眼睛。
C、骑士式
方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后离开椅子上提臀10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐向上伸直,提腰,站立。
意识力:集中在腰腹。呼吸与动作配合好,双脚要站稳。
D、虎士式
方法:
(1)闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。
(2)左手往左边移动,双眼追逐左手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。
(3)将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。 双手放下,身体不动,尽可能凝视上面10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互做10次。
意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。
E、牛面式
方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。
意识力:放在被拉扯向上的胸部。将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
F、收腹提举内脏式
方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿分开,弯屈。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1~3秒。放松腹部,吸气。练5~10次。
意识力:放在小腹、呼吸上。尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。
温馨提示:以上就是给大家介绍的`OL久坐族办公室瘦身招大揭秘,希望对大家有所帮助,这里也仅是提供一个参考,祝您身体健康。
(编辑:曾凡超)
OL久坐族办公室瘦身招大揭秘2
多喝柠檬水排毒
为身体补充足够水分,能够加速体内新陈代谢,排清体内堆积毒素。而且多喝水能让你多跑几趟洗手间,你就不会一整天坐在椅子上不运动啦。建议MM有空就为自己冲泡一杯柠檬水,因为柠檬含有丰富的维生素C,能够促进消化吸收,加速脂肪燃烧,让你轻松瘦下来。
外食族这样吃最瘦b
外食族MM如果不谨慎选择,很容易吃进超标热量,也难怪体重会一路上扬啦。在选择午餐时,请自动远离油炸、高糖高脂食物,冰激凌想都别想,青菜沙拉任你吃到饱,用热量低的鱼肉、鸡肉代替牛肉、猪肉,这样你就不用怕越吃越胖了。饭后可吃一个苹果,不仅可以促进消化,还能为身体提供每日必需的维生素。
搞定凸出小肚子
身体平躺,双腿抬起,膝盖弯曲,双手向头部上方伸直放平,大腿内侧肌肉一起用力,吸气的同时缓缓将身体蜷起来,顺序举起胳膊、头和肩膀,尽量让双手向前够,保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势,重复3次即可。
这组动作能燃烧腹部脂肪,让松弛凸出的小肚子恢复平坦。
沐浴瘦身法
久坐的MM容易血气不顺,下半身水肿。要改善这种现象,最靠谱的方法就是利用沐浴时的热水让血液循环加快,让体内堆积废物随着汗水一起排出来。如果以棉质的毛巾配以按摩油,在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩15分钟,还可以燃烧脂肪,让身材更纤细哦。
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