游泳减肥的特殊优势
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游泳减肥的特殊优势,游泳减肥,它其实是一个比较高强度的运动项目,而且能更好的保护我们的关节在运动中比较不易受伤,在我们日常的运动中,减肥的效果也是非常明显的,下面是游泳减肥的特殊优势,快快动起来吧!
游泳减肥的特殊优势1
游泳减肥有什么特殊优势
1、 不伤膝盖
跑步相对游泳就很伤膝盖,每一次迈腿都会给膝盖造成不小的压力,尤其对于体重基数比较大的人,对膝盖压力就更大了,长期如此会磨伤膝盖软骨。游泳因为水中有浮力,能大大减轻对膝盖压力,基本不会伤害膝盖。
2、 对心血管良好
游泳时,体内的流体静压被水的浮力抵消,会产生始终感。水的压力会把体表静脉中的血液压回胸腔,游泳中心静脉压会明显增高,心脏中血液增多,游泳还可以使血管壁的弹性增加,增加身体种血液循环,使血压稳定。
3、 锻炼呼吸
游泳还能很好的锻炼呼吸,游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力,游泳对胸部的压力增加,长期的游泳锻炼,可以使呼吸深度增加,增加肺活量。
4、 纠正不良姿势
对比跑步,游泳其实还能纠正形体。许多人跑步的时候还是习惯驼背弓腰,但是在游泳时,脊柱可以充分伸展,对防止驼背和脊柱侧弯的效果明显。
5、 不出汗
在水中运动基本不出汗,可以保证身体比较舒服。其他运动必定是大汗淋漓,身体也会出现黏糊糊不舒服的感觉。
这4种游泳姿势最燃脂
1、 仰泳
仰泳最能锻炼背部肌肉,平时如果还有肩部肌肉酸痛的人,可以采用仰泳,能促进肩部肌肉的血液循环,仰泳还能锻炼到腹部的肌肉,让腹部更加紧实。
2、 蛙泳
想让腿部更紧实的可以采用蛙泳,对腿部内侧赘肉效果非常好。
3、 自由泳
自由泳特别能训练到手臂,想让自己手臂线条更好或者想让手臂肉看起来不那么松散,可以采用自由泳,帮助手臂肌肉变得有弹性,
4、 蝶泳
蝶泳最能训练腰部肌肉,腹部扭动来向前游动,如果想让腹部更有线条感就可以用蝶泳的方式。并且能充分伸展,有纠正驼背和高低肩的作用。
游泳减肥是比较好的一种方式,既不伤身体效果也很好,如果要说缺点那就是花钱比较多吧,办游泳卡确实不便宜。
游泳减肥的特殊优势2
游泳减肥效果好不好
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快。
实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的.热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
减肥这话题讨论无数次,减肥的终极奥义就是增大消耗,减少涉入。游泳属于增大消耗的范畴,配合减少涉入当然能减肥。而且游泳运动有个好处,可以塑身。可以说,游泳是唯一可以同时对全身各处肌肉进行锻炼的好运动!女生游泳可以锻炼腰臀肩臂肌肉,臀部肌肉变紧实可以凸显翘臀。
游泳减肥正确方式
运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。
姿势正确效果才好
游泳教练吴京指出,游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
游泳减肥注意事项
1、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。
2、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
3、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
4、月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。
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