瑜珈治疗师抬臀深呼吸彻底放松

睡醒全身酸痛更累？瑜珈治疗师抬臀深呼吸彻底放松，由于现代的生活节奏是非常快的，那么我们的生活也是非常的累，所以睡觉的时候难免有酸痛的时候，那么怎么办呢，瑜珈治疗师抬臀深呼吸彻底放松。一起来看看。

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慢性疲劳可能是因压力大、肌肉僵硬，心律出现紊乱所致

日本鹿儿岛大学医学部的郑忠和元教授指出，慢性疲劳症候群的成因多样，像是生活压力太大、肌肉过度僵硬导致交感神经紧张，就会使血管会收缩、血流量也会下降，进入心脏的血液变少，可能让心律变得紊乱。在这种情况下因为心脏功能衰退，所以需要跳动更多次来维持正常的生理机能，就有可能造成身体莫名疲劳。若是置之不理长达6个月以上，就有可能恶化成为慢性疲劳症候群，在医学上甚至有许多人认为，这种疾病比忧郁症还难治疗。

提高1摄氏度深层体温，就能放松身体、让心律回稳

而女性内科医师天野惠子也表示，尤其是更年期的女性，因为荷尔蒙分泌改变、自律神经失调等原因，比男性更容易出现慢性疲劳的前兆。若是此时能够伸展肌肉、提高0.5～1摄氏度的深层体温，就可以让负责放松的副交感神经活化、血管舒张、血流量也会增加，就能改善心律紊乱与疲劳问题。

身为瑜珈治疗师的上村由夏就表示，瑜珈中其实有多种放松过劳肌肉、活化副交感神经的动作，尤其是将身体反折的锄头式瑜珈，更是因为头下脚上而能让四肢的血液回流到心脏，帮助深层体温快速提高而改善肌肉僵硬、疲劳的情形。如果是身体柔软度较差的民众，上村由夏也建议在洗完澡后筋开腰软的时机来伸展，而且洗完澡后深层体温本来就会稍稍上升，运动起来更是事半功倍。

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一、训练法：称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的.兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

二、诱眠法：称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律；嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧！睡吧！睡着了，精神彻底放松解脱了……。”

三、意境法：称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清澈安宁；一只美丽的天鹅浮过湖面，天上洁白的雪花轻轻飘落着；美丽的、金光灿烂的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子；一头母牛安详地站着，一只孔雀在开屏；海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏；清澈的蓝天，头上团团白云飘过；我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适和愉快；我被陶醉了，我心静极了。