瑜伽球瘦臀操 帮你轻松提臀
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【导读】:对于瑜伽球,相信很多OLMM都不陌生,它也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。下面,小编就教大家一套瑜伽球提臀操。帮你提臀塑形,让你的PP翘起来。
step1
平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。
step2
弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
step3
平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
step5
平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
特别提示:运动要持之以恒,才能锻练出完美臀形哦!
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