夏天夜跑注意事项
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
夏天夜跑注意事项,到了夏天,很多跑者爱好者喜欢在夜晚时进行跑步运动,不但空气质量更好,气温也比较舒适。如果你是刚开始夜跑的新手,那么就得好好了解夏天夜跑注意事项,避免发生意外。
夏天夜跑注意事项1
夏天夜跑注意事项
一、注意防暑和雷雨
1、尽量在太阳完全落山后进行,避免阳光带来的高温。
2、气压特别低的时候,心脏负荷会很大。即便不运动,就是一身汗,憋闷的身体难受。心脏不好的人就别跑了,老人小孩也要慎重。
3、夏季多雨,雷电频发,要注意躲避防止雷击。若是遇到暴雨,请停止跑步。身体温度很高的时候,暴雨突然来,身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。
二、注意跑前跑中补水
跑前喝水比跑时喝水更重要。如果不注意跑前提前补充水分,而只依靠跑动时候频繁补水,那势必会增加心脏负荷,也会增加肾脏的负担。提前补水能有效降低跑步时的心率。
三、注意不要着凉
夏天夜晚来一阵小凉风,照样凉的打喷嚏,尤其是跑后要去坐地铁、公交的话。夏天地铁和公交的空调真是开得很足,穿着湿漉漉的衣服很容易着凉。
带一件干衣服,或者毛巾,在跑后更有必要,建议跑后好好休息,等汗出透了,再换上干衣服。
四、注意作息和饮食
跑后注意多吃水果蔬菜,比如大运动量后的及时喝蛋白粉等。出汗太多,不仅仅是盐分的'流失,你更多的要注意多种微量元素的流失。以多样化的膳食摄入为主,辅以蛋白粉、维生素片等等。
五、注意环境和自身安全
不建议选择马路,机动车会给人带来威胁,同时大量尾气和排放物也很不利于呼吸系统的健康。
多多注意运动时的心率,在高温环境中心脏的机能和血液流速都会升高,能更好的掌握当前运动强度,防止超负荷运转,保证安全。
夏天夜跑注意事项2
夏天夜跑注意事项
1、让自己变得醒目
荧光、反光的跑鞋或服装是夜跑族必备的跑步神器。夜晚的环境较暗,这样可以让路上的车辆注意到你,也可以避免跑步的人互相碰撞。
2、逆车流跑步
如果选择路跑,那么最好逆车流跑步,这样可以让路上的驾驶者看到你,你也能看到他们的动向。同时,应避免在高峰时段出来跑步。
3、选择几条熟悉的路线跑
尽量选择你熟悉的,有路灯,行人稍多的路线。选一些你感觉跑得舒适的路线,定期更换一下,以免被不速之客掌握到你的行踪。
4、把握夜跑时间
夜跑可选择在晚餐结束一个小时后开始,通常是晚上9点左右。运动的时长最好在30-60分钟。刚开始锻炼最好循序渐进,从20-30分钟开始,再逐渐增长时间。
5、放慢跑步速度
晚上进行强度过高的运动会使神经兴奋,影响睡眠。而夜晚周围环境相对黑暗,跑得太快容易出现危险情况。另外,慢跑属于有氧运动,减脂效果比快跑更有效。
6、夜跑时别戴耳机
跑步时配上刺激的音乐能让你跑得更high,但是跑步时最好不要戴耳机,如果要戴可以只戴一只耳朵,或将声音放小,这样就可以听到车辆靠近时的声音了。
怎样跑步能瘦小腿:跑步减肥4个注意事项
夏天跑长途注意事项 夏天跑长途的注意事项
夏天喝啤酒需要注意的事项
夏天睡凉席的注意事项
带饭族注意!吃隔夜食物要注意5个事项
夏天户外运动的坏处和注意事项 夏天适合什么运动
夏天吃田螺的注意事项
夏天天天洗头好吗 夏天洗头注意事项
春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
7个夏季高温跑步的注意事项
长跑注意事项
夏天可以绣眉吗 夏天绣眉注意事项
夏天剧烈运动后的注意事项
夏天运动后注意事项有哪些呢
夏天减肥怎么瘦的快 夏天减肥注意事项
夏天拍婚纱照有哪些注意事项
长跑的注意事项
夏天坐月子穿衣7个注意事项
跑步的注意事项
长跑的好处及注意事项 长跑正确的跑步姿势
夏天爬山注意事项有哪些
夏季夜跑注意事项 冬天夜跑穿什么
夏天剧烈运动后注意事项有哪些