爬山的最佳时间
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爬山的最佳时间,爬山是一项很好的运动方式,对人的身体更有很大的好处,但是运动也有需要注意的地方,有些时间段会更适合爬山,下面分享爬山的最佳时间相关内容,一起跟随小编来看看吧。
爬山的最佳时间1
早上9点后爬山更健康
一天之中,上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重,空气中积蓄的水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气质量十分糟糕,很容易刺激呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。
秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的传统,而且到了秋季山上蚊虫减少,气候也比较适宜,不冷不热,最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制,一年四季都可以通过爬山锻炼身体,因为每个季节山上的风景都是不一样的。
爬山一周几次健身效果好
爬山对膝盖有一定的影响,并不适合天天去,建议一周爬1-2次,这样既能达到健身的目的,又不会对膝盖造成影响。而且,女生的话,如果每天爬山,小腿肌肉得不到适当的休息放松,会长肌肉变粗的。
饭后1小时爬山对胃好
饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能,空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候,需要大量的血液维持肠胃消化,爬山会分散心脏供血,影响肠胃消化,导致肠胃不适。
爬山的最佳时间2
爬山减肥的最佳时机
许多人喜欢早上爬山,认为早上空气最新鲜。但其实凌晨4点到10点这段时间是血液粘度。如果登山运动员没有早操的`习惯,有高血脂、血粘度、糖尿病、高血压或心肌梗塞病史,如果选择在早上登山,强度会更大,可能诱发心肌梗塞或脑梗塞。
所以,最好是下午3点以后爬山。注意不要忘记带一瓶淡盐水,及时补水,避免出汗过多脱水。
爬山减肥的注意事项
1、强度不要太高。攀爬的强度不要太高。心率应保持在120 ~ 140次/分。一般每周锻炼3 ~ 4次为宜。
2、口渴前喝水爬山一般早上比较好。运动时要注意补充水分,在满足口渴的基础上多喝水,或者在运动前10-15分钟喝400-600 ml的水,以减少运动时的缺水。饮料应含有适当的糖分和电解度(最好是维生素C),以尽快缓解疲劳,恢复体力。
3、先热身,再放松。开始爬山运动时,一定不要一上来就增加运动量,要循序渐进。平时先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度,避免运动时呼吸频率突然变化。运动结束时,放松,以便更好地保护肌群能力,使血液从四肢回到心脏。
4、维生素& ldquo热修补& rdquo爬山时,由于能量和各种营养物质的消耗较大,维生素的供应是必不可少的,要特别注意每天补充适量的维生素A、维生素B和维生素D。
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