卷腹什么时候做最好
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卷腹什么时候做最好,在日常生活中,很多人都会通过卷腹来瘦肚子,但是做卷腹这个动作是很有讲究的,不仅要正确的方法还要在适合的时间做,下面小编分享卷腹什么时候做最好,一起来了解下吧。
卷腹什么时候做最好1
卷腹什么时候做最好
卷腹在15-17点的时候做是最好的。在15-17点时,人经过了一天的活动,全身的血液循环加快并稳定下来,肌肉的弹性也会增加,关节活动性增强。并且此时人的体力处于高峰,体力充足,运动能力也最强。人体处于生物钟的高潮状态。此时做卷腹训练,可以更好的进入运动状态,发挥最好的力量,也最能激发人的潜能。
合适的时间即可
实际生活中,只要合适自己安排,大部分的时间都可以说是最适合卷腹训练的。
理论上在15-17点是最适合运动的时间,但是这个影响其实对于运动来说是微乎其微的,可以说是忽略不计。这样的提升,可能对专业训练者意义会大一些,但是对于普通训练者而言,则几乎可以说没什么区别。因此,只要合适自己安排,一天中大部分的时间都适合于卷腹训练。
卷腹时间安排
卷腹在每天做的时间段最好一样。每天都在一个时间段做运动,那么很容易养成规律,使身体形成一个生物钟,当每天到该运动的时间时,身体会自动调节,使得神经兴奋,更好的进入运动状态。这样也更好的帮助训练者养成习惯,更好的`坚持进行卷腹训练。
饭后不宜卷腹
饭后肠胃活动增强,消化液大量分泌,胃部需要的的血液量也增多。而运动会导致大量血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃活动和消化液的分泌。从而造成消化不良,长期进行会可能会导致胃病发生。因此,卷腹应该在饭后一个半小时后再进行比较合理。
卷腹可以说是腹肌锻炼者选择最多的锻炼方式,并且相比于仰卧起坐,卷腹可以更好的动用腹部发力,也不会借用腰部和腿部的力量,也没有对腰椎的伤害。而无论做什么运动,选择合适的锻炼时间是应该要被考虑的。那么卷腹什么时候做最好呢?
睡前不宜卷腹
有人认为睡前卷腹可以是身体疲累,从而帮助入睡。其实这是错误的。
适当疲劳的确可以促进睡眠,但需要在入睡两到三个小时前进行运动。如果睡前两个小时做卷腹,那么对导致神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态,而这种状态短时间很难平静,反而会导致无法入睡,影响睡眠。
空腹不宜卷腹
空腹时不宜卷腹,尤其是早上没吃饭就做卷腹,那是极为不好的。
空腹时血液里葡萄糖含量本来就很低,空腹运动消耗糖原,会使血液中葡萄糖更低,导致低血糖症,头晕目眩,昏倒甚至休克等。此外,空腹时因为肌肉消耗的能量无法从糖原中获取,会消耗更多的蛋白质,不利于增肌。
卷腹什么时候做最好2
卷腹的正确做法
平躺在垫子上,双腿弯曲,大小腿约呈90度,双脚平踏地面,收腹,下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上,注意双手不要施力。上背部离地,下背部贴近地面。利用腰腹力量,牵引上身弯曲,感觉腹部肌肉受挤压。背部与地面形成角度在30°到45°之间,低于30°或高于45°,锻炼效果坚持片刻,放松,然后反复做动作。一组15次,一共练习3组。
动作要领:如果两手抱头,手部不要用力,否则容易伤害颈椎;仰卧时,两脚跟着地,而非全脚掌着地;起身上背部离地,下背部不离地。
卷腹加强训练方法
1、抬腿卷腹
平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,两手放于耳际或交叉在胸前。上背部离地,腹部挤压,保持姿势片刻后放松。
2、反向卷腹
这个练习最好躺在一端有支架的卧推凳上来做。躺在凳子 上,双手抓住后面的支架作为支撑。 弯曲并抬起膝盖,让它们尽可能地靠近你的脸部,但不要让骨盆抬起离开 凳面。从这个起始姿势开始,将膝盖尽可能地拉向脸部,让背部弯曲, 同时抬起臀部,使其离开凳面,并向胸腔的方向卷曲。
3、仰卧直腿触足卷腹
仰卧,两腿并拢抬起到与地面垂直,腹部用力,卷起上体,并用两手屈触碰两脚。
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