如何瘦下腹部
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如何瘦下腹部?现实生活中由于多种原因,如久坐、不运动等,导致很多人下腹部都长了很多肥肉,不仅仅很影响美观,同时对我们的身体健康也会造成很大的影响,那么如何瘦下腹部呢?下面就一起来看看吧!
如何瘦下腹部1
如何锻炼下腹部
当然,诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来,人们一直有一种错误的观点,那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实,腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激,那不管做什么锻炼,都应在每次反复动作时紧紧地收腹,特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念,而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。
为什么男人瘦有腹肌呢
我们的腹肌是这样构成的,8块肌肉,相互之间以肌腱相连,而肌腱的生长速度要远远低于肌肉的生长速度,所以一般肌肉都会比肌腱高一些,这也是为何你能看到八块腹肌的原因。而瘦出来的腹肌,很简单,就是肌肉的高度只比肌腱高一点点,呈扁平状,就算没有练过腹肌,但也架不住体脂率低啊!而练出来的腹肌,有个非常鲜明的特点,那就是腹肌可以呈半球状。
男人练腹肌有什么好处
1、肌肉是好身材的标准之一
简单来说就是好看。肌肉会让男士看上去更结实、更威武、健壮,这符合人们对于男性强大的传统期望,同时随着流行文化的推动,肌肉变成一种男性美的象征,特别是腹肌。
2、提高免疫力
肌肉是人体大的免疫系统,肌肉量少的人相对于肌肉结实的人来说免疫力要相对低一点。比如说,同等体重的人,体质弱一点和体质强一点的人大的区别就是肌肉数量的差别。
3、延缓衰老
运动让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。肌肉从各方面延缓衰老,延长寿命。
男人适合练腹肌的方法
1、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的一种运动方法,它不限场地,无论是在床上,还是在地板上,都能做仰卧起坐。这种运动方法能有效锻炼到腹部肌肉,可以轻松去除小肚腩。如果能每天坚持做仰卧起坐的话,那么就能练出腹肌。
2、哑铃
哑铃是一种负重运动方式,属于传统的练腹肌方法。购买哑铃时,一般建议买一套。这样的话,可以循序渐进的进行负重锻炼。一整套的适用于男性的哑铃分别是5千克、10千克、15千克和20千克的。如果你想省点钱的话,建议购买可以调试的哑铃,总共只要买20千克的哑铃即可。
3、弹力带
弹力带是一种最简单的练习腹肌的器材,而且不限场地,灵活性很强,随时随地都能使用弹力带来进行锻炼。弹力带的价格是比较实惠的,一般只要一百块左右。如果你想购买练腹肌的器材的话,不妨购买弹力带,经济实惠,也容易控制。
如何瘦下腹部2
腹部肌肉无论对男士还是女士来说,都是非常想要得到的。男士可能更渴望体现力量感的块状肌肉,而女性则对性感的马甲线毫无抵抗力。腹肌总是能够体现人们的力量感和性感,同时也是训练者毅力的象征,不仅能够让身体得到锻炼,还能从外观上带来改变,穿起衣服来也会显得更加有型,总之如果能够拥有完美的`腹肌,一定会为你加分。
既然对于腹肌这么喜爱,那么你们知道应该采用什么样的方式去锻炼吗?或者说对于腹肌你们有了解吗?我身边的朋友告诉我,腹肌是可以通过减肥而瘦出来。虽然,体脂率过高,脂肪过多,是一定不会让腹肌展现的,但是通过减脂而展现出来的腹肌只会有一个浅浅的形态,不会让腹肌的厚度增加,而想要腹肌更加明显,必须要对它进行专业的塑型训练才行,只有厚度增加了,轮廓才会更明显。
想让腹肌轮廓更好的展现,必须要让腹部肌肉含量得到增加,同时还要让腹部各区域的肌肉有着适合的分离度。腹肌是每个人都所拥有的,但如果通过减脂得到的腹肌一定会是不饱满的,至于腹肌是六块还是八块,包括它的外形是长是短,这些是无法改变的,是由基因决定的。但是我们通过后期的锻炼,能够让腹肌变得轮廓清晰,更为饱满,这是我们能够做到的。
很多人由于对于腹肌的关注度非常高,所以会近乎疯狂的对它进行锻炼。一定会有很多人为了让它更好的受到刺激而选择去增加重量,所以你的腹部肌肉会显得很肥大,这是一定的。在此,我们为大家推荐一组训练组合,我们对它的要求是,需要持续的时间够长,同时要让心率强度能够保持在一个区间内,然后就是让整个腹部的肌群都能够受到比较完整的复合性刺激,对腹肌进行自己的训练动作要尽可能的多样化。
动作一:屈腿卷腹
屈腿卷腹依然是采用仰卧的姿势,让臀部,背部和头部都紧贴在地面上,双腿弯曲并拢,小腿平行于地面,大腿垂直于地面。双手置于两只耳朵,手臂弯曲。用力向上抬起头部和上背部,向腿部靠近,再次缓慢的后移,直到上背部和头部重新回到地面上。
动作二:侧卷腹
采用侧卧的方式,内侧手臂弯曲,用手掌撑住头部。外侧手臂向斜上方伸直,角度在20度左右。双腿弯曲并拢,脚面相触碰。然后将头部和上背部用力向上抬起,同时用上侧手掌去触碰外侧脚的脚面,触碰之后再主动地控制着力度,尽量缓慢的恢复到刚开始的姿势。
动作三:侧支撑卷腹
这个动作依然采用侧卧的方式,下侧的手臂弯曲,用小臂紧贴住地面,大臂垂直地面,上侧的手臂弯曲,置于耳朵附近。双腿依然是并拢伸直,用脚的侧面撑住地面,抬起外侧腿向肘部做提膝运动,直到大腿与小腿呈垂直状态。同时,肘部也要向膝盖位置移动,当外侧腿再次伸直,不要接触另一只脚。
动作四:直腿卷腹
采用仰卧的姿势,头部到下背部都贴住地面,双腿并拢伸直,让双腿垂直于地面,双臂向脚面位置伸直。抬起头部和上背部,用双手去尽可能的触碰脚面,让腹部感受到被挤压的感觉。到达顶点之后,将背部向后收,但不要触碰到地面,然后继续向上做摸脚的动作。
我们这里采用的几个动作都不需要用到器械或者增加重量,只需徒手就可进行,完全可以在家里做。这样就为一部分人解决了没有过多的时间,还有合适的地点这个问题。动作虽然简单,但是一定要做到位,好好的感受目标肌群的发力感。瘦出来的腹肌只有一个浅浅的形状,但练出来的腹肌可以轮廓清晰,跟着我们的动作,教你怎样练出真正的腹肌。
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