跑步机是膝关节杀手
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跑步机是膝关节杀手,运动的好处是一辈子都享不尽的,有相应疾病的人不适合做这种运动,经常运动有利于增强我们的心肺功能,有些运动并不适合所有人参与,和小编一起看看跑步机是膝关节杀手的知识。
跑步机是膝关节杀手1
根本就没有什么“跑步膝”
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤,像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。
但经常跑步的人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗?
专家表示:“其实根本就没有什么‘跑步膝’,起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。”
“其实,只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤,关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样,上边在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。”
而针对膝盖运动过度劳损的问题,所有的运动都要适度,我总结就是四个字:量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等,他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件,都是普通人所不具备的。
非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步,对膝盖的损伤到底有多大?
专家说:“非常不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。”
“但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”
运动时佩戴护膝是误区
针对现在运动护具的流行,杨渝平认为,护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴,我们普通人能不戴就不戴。
“道理很简单,你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击,你的`膝盖才能有劲儿,才能好。你一上场就绑护膝,可想而知,膝盖好不了。没有适应的过程,那你就永远不会提高。”
跑步机是膝关节杀手2
1、速度:我们平时在户外运动时的速度每分钟都是在变的,感觉良好的时候会稍快些,当我们稍疲劳的时候会减慢速度。然而跑步机上速度是匀速的,当我们疲劳时,膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,则会对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤。
2、时间:跑步机跑步时间不宜过长,一般40分钟就已经很好的达到了锻炼和减脂的目的。当体能消耗太多,会跟不上跑步机的速度,时间长了,不知不觉膝盖就会磨损。
3、体重:健身房规定,普通人身高,体重超过80-90kg一般是不建议用跑步机的。超重人群体重过重,使用跑步机跑步时,膝盖和踝关节承受力过大,冲击压力大,容易导致膝盖受损。
4、跑步动作:正确的姿势会减缓压力对关节的冲击,姿势不当则可能导致关节伤患,这才是导致跑步机运动伤害的主要原因。跑步时手臂不要左右摆动,而是前后摆动,左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅,很可能会岔气。在跑步机上跑步时,步子不能太大,而且一定要前脚掌先着地,既不是脚尖也不是脚后跟。跑步时要保持下盘稳定,不要每一步都感觉像要跳起来,如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。
5、跑前准备和跑后放松 :开跑前一定要做足准备工作,活动开身体,比如压腿、弯腰等。开始跑步后也不能一开始就把速度加到头,而应该循序渐进,先用快走适应,再慢慢往上加速。结束跑步时也应先调慢速度,慢跑转快走,再渐渐停止。跑步结束后,要注意放松肌肉。大小腿的肌肉放松好了,膝关节的血液循环才能通畅。
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