跑步机会不会产生肌肉 跑步机会把腿跑粗吗
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【导读】:跑步机具有健身减肥的效果,但是有很多人又担心跑步机用久了之后会让腿部产生肌肉,从而导致腿变得更粗,下面就和小编一起来了解一下吧。
一般来说如果正确使用跑步机的话是不会产生肌肉的,如果担心使用跑步机跑步后出现肌肉发达的情况,那么在运动之后就要注意拉伸,可以避免肌肉的产生。
跑步机是一种很好的健身器材,也可以用来减肥,只要是把握好运动的量,一般是不会导致产生肌肉的。因为跑步不满足肌肉增长的条件,就算每天跑步也不会增加体内肌肉量。而有的人喜欢采用前脚掌落地的跑步方法,这样会刺激到小腿的肌肉,长期如此而又没有把腿部脂肪减下去的话,就很容易让人产生小腿长肌肉的错觉。
如果想要避免使用跑步机之后长肌肉的话可以在运动后进行拉伸,用来放松肌肉。为避免小腿变粗,跑后应适当做拉伸动作,松弛脚背紧绷的肌肉。拉伸动作最好是强度低、有节奏的动作,如压腿等。此外,在即将结束跑步时,放慢速度,也能起到很好的缓冲作用,这样能避免到最后肌体剧烈运动,过分缺氧。
通常情况下只要运动的强度不是太大是不会把腿跑粗的,毕竟增肌也不是一件简单的事情。
正确的使用跑步机,注意跑步的姿势以及掌握好运动的时间和强度是不会把腿跑粗的。跑步时脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。在慢跑初期会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让人产生变粗的错觉。
一般来说只要不是激烈的跑步运动是不会让腿变粗的,在跑步机上只要控制好匀速的进行运动,跑步的时间和强度都控制好腿是不会变粗的。很多人觉得腿变粗是因为跑完步后感觉腿酸胀的,就认为是跑步给跑粗了。其实酸胀感由于跑步的时候产生乳酸导致的,并不是实际上腿变粗了。我们通常所理解的跑步让腿变粗,是腿部肌肉增多而导致腿部变粗。而事实上,大多数女生的腿变粗,而是因为腿部增加了脂肪,不跑步不运动脂肪会堆积在腿部导致变粗,相反马拉松爱好者的小腿都是很细的。
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