做什么运动可以大便通畅
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做什么运动可以大便通畅,运动对于身体是有一定的好处的,特别是肠胃不好的人,通过运动是可以改善的,运动可以让大便畅通,下面分享做什么运动可以大便通畅相关内容,一起跟随小编来看看吧。
做什么运动可以大便通畅1
走路:
人们的最基本的活动和运动就是走路,它是运动中最基本的一个。最近很多人一天都走不上一个小时。这样不好,通过走路能有效地帮助排除宿便,对便秘很有效果。
“四脚”走路:
这个动作就像是动物走路一样。在家能做,简单又方便,而且效果也很好。通过利用手和脚,用四个脚走30分钟以上,对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的`人们一定要做这个运动。
腹式呼吸:
比起运动,这个更接近于呼吸。大部分的人们都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸调整在腹部的话,不仅能帮助解决便秘、宿便和肠胃蠕动,还能稳定心神,对健康非常好,每天在睡觉前呼吸10-30分钟会很好。
做什么运动可以大便通畅2
1、练蹲步走。
早上醒后,先仰面平躺,双腿自然分开伸个懒腰,做几下深呼吸。起床后先喝点水,然后作蹲着走,在屋里转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果非常好。
2、活动髋关节。
坐床上,腿伸直,双脚并拢,然后用双手抓住双脚,尽力使身体贴近双腿。然后放开,吸气,收缩肛门,再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,不仅能使腹肌得到锻炼,还能形成排便反射。
3、俯卧抬腿。
俯卧的时候,用双臂轻轻垫在肚子下,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
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