几个动作帮你高效燃脂强力瘦腹
本文已影响2.13W人
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几个动作帮你高效燃脂强力瘦腹,很多女性由于长期的工作,一直坐着,导致了腹部有很多赘肉,在后面看起来就特别庞大,那么要怎么瘦腹呢?今天小编为大家分享几个动作帮你高效燃脂,强力瘦腹。
几个动作帮你高效燃脂强力瘦腹1
1、仰卧蹬自行车
这个动作应该是人手必备的瘦腹动作了,最基础也最有效。练习时,用腹部的力量去带动腿部运动,而不是单纯的`摆动双腿。双手可以像老师示范一样,握住一个哑铃在胸前,也可以选择用手臂支撑在垫子。
这里有一个要点就是,如果你选择抬起肩膀增加腹部控制时,一定要后背部发力带动肩膀抬起,不要为了体式而体式,用颈椎发力,这样练习容易导致颈部压力过大,引起眩晕感。
2、 仰卧触脚尖
仰卧在垫子上,左腿屈膝,右腿伸直压在垫子上,脚趾回勾。然后腹部发力带动抬起身体,左手去触碰右脚尖,然后身体有控制的回落。
这个动作同样是腹部和后背部发力,释放颈椎的压力。注意一点,不要为了触脚尖翻动髋部增加空间感,你的髋部两侧应该是始终平行于垫子的。
如果想增加练习的多样性,也可以选择用手肘触膝盖!
3、 转体伸腿
最后分享一个练习侧腰的动作,双手撑地,双腿屈膝抬离地面,腹部收紧侧腰发力,将双腿蹬向身体左侧,吸气回收,换右侧。
几个动作帮你高效燃脂强力瘦腹2
瘦腹运动
1、 两臂横向大幅度打开,吸气的同时将手臂举过头顶。
2、 手肘伸直,掌心相对合起。
3、 这时,手指弯曲,只留下食指竖起。
4、 一边吸气,一边纵向拉伸身体。
5、 吐气,右手牵引左手,慢慢地将身体往右侧倾倒。
6、 大幅度地拉伸侧腹下侧部位,慢慢地吸气,再慢慢地吐气。
7、 吸气的同时将身体恢复为直立状态。
8、 吸气,拉伸身体,然后吐气,用左手牵引右手,慢慢地将身体往左侧倾倒。
9、 感受到右边肺部在呼吸。慢慢地吸气和吐气。
10、 慢慢地吸气,将身体恢复直立状态。
怎么瘦肚子
第一天
1、仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手放在大腿根部。吸气,呼气时抬起头部及肩膀,用双手去触碰膝盖,在最高点停留2-3秒。在这一点上,脚趾微微上翘,力量集中在腹部,下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。
2、仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手五指并拢向上延伸,脚趾微微上翘。吸气,吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面,停留2-3秒后慢慢放下,两侧各重复15次,一口气完成。
3、仰躺,双手伸直放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖,脚尖绷直,双腿抬高,小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面,使腿部拉向你的胸部。重复15次。
4、左侧躺,左手向头部方向伸直,右手屈肘放在身前,两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限,再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。
5、仰躺,双手屈肘放在后脑勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起,使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。
第二天
1、利用椅子来辅助,运动乐趣会更多,而且能更有效地收腹。
仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气,
吐气时双手向上延伸,带动头部与肩膀抬离地面。
2、仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后,右手则放在肚子上。吸气,吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。
3、仰躺,双腿靠着椅子向斜上方伸直,与地面约呈45度角,双手伸直放在身体两侧。吸气,吐气时双腿离开椅子向上抬起,垂直于地面。
4、仰躺,双腿并拢向上伸直,双手也伸直向上延伸。吸气,吐气时双手双脚同时向上伸展,带动臀部、头部及肩膀抬离地面,保持4-5秒,然后慢慢放下身体。重复15次。
第三天
1、仰躺,用力条毛巾绕过脑后,双手屈肘抓住毛巾两端,双腿并拢屈膝向上抬起。吸气,吐气时双腿向上延伸,臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒,然后慢慢放下。重复12次。
2、左侧躺,双腿并拢弯曲膝盖,右手按住颈部,左手放在右侧腰间。吸气,吐气时抬起上半身,锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。
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