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【导读】:今天要教大家一个随时随地都可以做的塑身运动,每天只需短短的几分钟,就可以得到塑身效果、雕塑全身线条,原来运动减肥这么简单!
今天要教大家一个随时随地都可以做的塑身运动「跑者登山式」,可以运动到全身,并且可以锻链核心肌群,有助增加肌力,不再腰酸背痛。每天只需短短的几分钟,就可以得到塑身效果、雕塑全身线条,原来运动这麽简单,现在就一起开始塑身动一动吧!
【跑者登山式】运动步骤:
第一步:双手手掌撑地,双脚微开,做一个伏地挺身的初始姿势,核心肌群保持出力。
第二步:把左脚往前踼,踼到大约膝盖在胸口的位置,然後回来换右脚。
【塑身小秘诀】:
「跑者登山式」这个动作,是很好的全身性运动,这个动作有点像是一个手脚并用往上爬的感觉,因为上身需要撑着,下身反覆来回踼跑,所以可以同时锻练到三头肌、三角肌、腹肌、股四头肌跟臀大肌,同时也可以训练到核心肌群,也是一个C/P值超高的全身性塑身运动。在这个动作中,注意背不要太高,但腰也不要太撑,全程核心保持出力不要放松,可以锻练到核心跟腿部的肌群。
跑者登山式运动,每次做20秒,休息时间为40秒,共做4组。
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