瑜伽瘦身改变体形
本文已影响1.31W人
本文已影响1.31W人
瑜伽瘦身改变体形,运动是保持身体健康的基本途径,在我们日常的运动中,坚持运动还有可能长高,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,所以我们一定要坚持运动,以下分享瑜伽瘦身改变体形有什么好处。
瑜伽瘦身改变体形1
1、骆驼式
骆驼式,常见的哈他瑜伽体式之一,练习者主要从跪姿开始,躯干向后弯曲,可以强化脊柱力量,伸展背部及肩膊,扩展胸腔,矫正驼背等不良体态,拉伸腹部,促进新陈代谢,消除便秘。
练习者跪于地面上,双腿向两侧微打开,脚背紧贴地面,挺直腰身,双肩呈打开姿势,双手放在腰部两侧,躯干慢慢向后弯曲,大腿肌肉内收,颈部后仰,左手平行于地面,右手撑地,右小腿上伸抵住腋窝处,注意伸展下脊柱位置,坚持约30秒后,双手回到腰部两侧,躯干回正慢慢回到起始状态。
2、全眼镜蛇
全眼镜蛇,较为常见的瑜伽体式之一,练习者从俯卧姿势开始,双小腿上伸,双手撑地将躯干抬离地面,使得双脚掌抵住头顶处,有助于扩展胸部、脊柱,肩部区域,消除多余脂肪,预防不良体态,塑造形体。
练习者俯卧于地面上,下巴轻触地面,双腿并拢伸直,屈肘贴地放于胸部两侧,双臂用力将躯干抬离地面直至双手伸直,臀部内收,双肩打开,双小腿上伸,颈部后仰使得脚掌抵住头顶处,坚持约30秒后躯干慢慢回到俯卧状态。
3、站立前屈反手祈祷式
站立前屈反手祈祷式,练习者从反手祈祷式开始,躯干向前做屈体运动,胸部尽量贴近大腿部,可以强健手臂力量,伸展背部,消除多余脂肪,矫正驼背等不良体态,促进血液循环,加快代谢,有助于宿便的排出,塑造形体。
练习者站于地面上,屈肘,双手手掌贴合向后背下脊柱处伸展,指尖朝向头部,挺直脊椎,右腿向前跨一步,左脚趾朝左与右脚趾垂直,收紧腹部,上半身前屈使得下巴清楚右小腿前侧,双腿保持绷直,坚持约30秒后变化左腿。
每天坚持锻炼10分钟瑜伽,轻松减掉多余脂肪,改变不良体态,关键还能促进血液循环,有效排出体内毒素,让你越练越年轻,肌肤美如18岁。
瑜伽瘦身改变体形2
第1招
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的.后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。
第2招
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第4招
注意:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。)
针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特别塑造:注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
现在的都市女人,大都喜欢瑜珈运动,因为它能在带给你健身的同时,可以改善你体形,让你拥有更加苗条的身材!
阴瑜伽有哪些体式 阴瑜伽有多少个体式
秋季塑形瘦身的瑜伽推荐
十个快速瘦身瑜伽动作 全身都能瘦
瑜伽可以瘦腿吗 瑜伽瘦腿最有效的动作
瑜伽瘦手臂多久见效 瑜伽瘦手臂动作图解
身体僵硬能练瑜伽吗
瑜伽可以瘦腰吗 减肥瑜伽瘦腰动作
练瑜伽对皮肤好吗?练瑜伽的形体变化
瑜伽可以瘦腰吗 这套瑜伽动作每天3分钟甩掉大肚腩
瑜伽倒立体式的作用是什么 瑜伽倒立体式有哪些
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
林志玲变瑜伽女王 魔鬼身材瘦20斤
瑜伽臀部塑形体式(6个瑜伽体式臀部塑形)
练习瑜伽对身体好吗
全民瑜伽时代!女星瑜伽练就完美好身材
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
练习形体瑜伽的动作有哪些
高温瑜伽能带隐形眼镜吗 高温瑜伽的禁忌和注意事项
黄英晒瑜伽照瘦身明显 女星产后瘦身哪家强?
瑜伽可以瘦背吗 瑜伽瘦背动作
美体塑身的瑜伽动作
练瑜伽容貌变化对比照 练瑜伽三个月后的变化
新式瘦脸瑜伽 摇身变绝美巴掌脸
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
瑜伽双娇亲身示范 “天人合一”野外瑜伽
阴瑜伽用什么呼吸方法 阴瑜伽有哪些体式
母其弥雅变OL 示范办公室瑜伽瘦身
瑜伽对身体的好处
快速瘦腿瑜伽体式
瑜伽塑形 瘦出不同凡人的气质
睡前瑜伽体式有哪些 教你如何改变体形
最美瑜伽教练身材曼妙 教你瑜伽塑身