纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿
本文已影响1.13W人
本文已影响1.13W人
纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿,如果大腿粗壮,不管穿什么都不好看。因此,瘦腿绝对是众多MM的目标。但是怎样才能有效瘦腿呢?今天就一起来学些这套瘦腿瑜伽,纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿。
纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿1
基础篇:战士式
特色功效:修长的双腿,不但具有拉长身材的作用,还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。
练习秘诀:每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。
注意事项:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。
2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。
巩固篇:瘦腿式
特色功效:具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。
练习秘诀:每天做3——5次,每次停留约5——10秒。不久后,可以发现腿部筋骨较不易僵硬,柔软度也会愈来愈好了。
注意事项:呼气时可用力缩小小腹,练习时集中精力,心情平静。
1、将左膝跪在垫子上,双手放在右腿两侧,保持自然的呼吸。
2、吸气,抬起左小腿,右手抓住左脚腕,呼气,左手臂尽量向远伸展,保持身体立直数秒。
3、呼气,左膝弯曲,重心向后移动,臀部放在左脚跟上。右腿放在地面,伸直右腿,头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸,放松。
纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿2
瑜伽瘦大腿动作:
第一式、燃烧冲刺式
爱美网小编温馨小贴士:尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动,但是我想你保证,它对于紧实大腿内侧非常有效。另外,这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后 在继续左侧的`动作。
4式瘦大腿瑜伽
扭转女神
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至两手之间。抬起身体,然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧,膝盖弯曲,慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行,成为女神式。收紧臀部,让肩部与腿部在一个平面上。
将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直,慢慢移动至后背,左手指放于右腿内侧。
两个脚跟均匀用力,保持这个姿势,深呼吸5次。然后放松,在重复另一侧的动作。
伸展站立跨坐式
从女神式开始,绷紧腿部,将脚跟向外直至双脚。吸气,将双手向上伸。
双腿用力,吐气,以臀部为中心,保持背部直立,将身体向前直到躯干与地面平行。收腹,将重心前移,让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重,你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势,深呼吸5此,收回双脚,放松。
反转战士式
这个动作始于下犬式,将两手和双脚压于地面。
吸气,同时右腿向前迈至两手之间,形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。
这些都是瑜伽瘦大腿的动作,在做这些动作的时候,都是要坚持的进行,这样对瘦大腿才会有很好帮助,瑜伽瘦大腿效果非常不错,而且这些做法,适合各类人群选择,对一些男性想要瘦腿的时候,也是可以选择这些动作的。
6招瘦腿瑜伽 拯救难看萝卜腿
神奇瑜伽 美腿瘦腿杀手锏
小腿有点儿粗该怎么办?5个瑜伽体式帮你塑型,练就苗条大美腿
针对粗壮大象腿 热荐6步桥式瘦腿瑜伽
3式瑜伽瘦腿操 解救高跟鞋小粗腿
修炼美腿 不要被6大瘦腿方法忽悠
瑜伽能瘦腿吗 轻松变成纤细美腿
7式流动瑜伽 锻炼马甲线翘臀还瘦腿
哪些瑜伽动作可以瘦大腿?瘦大腿要怎么练习?
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
瘦腿的最快方法 7招瑜伽搞定粗腿
瘦身瑜伽瘦大腿可以吗
5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿
瘦腿有妙招 10个瑜伽动作瘦小腿
瑜伽瘦大腿体式(3个瑜伽体式瘦大腿)
九个瑜伽体式让你立现修长双腿
8式瘦腿瑜伽 让你练就迷人美腿
大腿粗怎么减得快 快速瘦大腿的瑜伽动作
终极瘦腿魔法 修炼修长美腿
摆脱粗腿星人称号!睡前瑜伽瘦腿操练出紧致美腿
锻炼大腿瑜伽的好处
轻松瘦腿瑜伽 快速消除腿部赘肉
瘦腿瑜伽减肥 消灭腿部赘肉超容易