40几岁女人健身
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40几岁女人健身,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动有利于增强身体的免疫力,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,运动可以降低身体的血糖,以下分享40几岁女人健身有什么好处。
40几岁女人健身1
保持年轻的大腿和臀部:做蹲坐。
“人未老腿先衰”,所以要保持年轻,大腿非常重要,而臀部是上半身与上半的纽带,也是身体行走时的主要支撑部位,特别是40+女性,腿部和臀部训练必不可少,可以从自重深蹲开始。
适当的下蹲可以使整个身体变好,并通过提高灵活性来防止受伤,增加肌肉量,提高基础代谢。
提高核心稳定性:平板支撑。
每周进行3次90秒的平板支撑锻炼,是锻炼身体所有核心肌肉的好方法。
它可以增强我们的腹肌,胸部肌肉以及脊椎周围的肌肉。
保护自己免受关节炎的伤害:推哑铃。
慢性关节痛会侵袭各个年龄段的成年人,因此开始预防它永远不会太早,而力量训练是最好的方法之一。
对于40+女性来说,刚开始时每只1-3公斤的哑铃进行硬拉或肩部推举就可以满足,每周2-3次,可以为你的身体带来奇迹。
拥有一个饱满有力的臀部:做臀桥。
整天坐在办公室里可以使我们的臀部发生肌无力,从而减慢我们身体燃烧卡路里(新陈代谢)的速度。
臀肌桥练习中的髋部伸展使臀部有效。
将手臂放在两侧,挤压臀部肌肉以抬起臀部,然后再在顶部再次挤压,然后将臀部缓慢放低。
增加心肺功能:在椭圆机上训练。
低强度的有氧运动是40岁以上女性保持心脏健康的好方法。
但是,如果你真的希望你的心脏健康受益,则需要以最高心率的80%锻炼至少30分钟,每周3至4次。
增加肌肉量:俯卧撑(Push-ups)
俯卧撑是锻炼手臂的最基本,最有效的锻炼方法,不仅是锻炼手臂的好方法,而且还可以锻炼胸部、背部肌肉和增强腹部核心。
请记住,为了获得结果,将身体置于正确的位置非常重要,也就是说,你的`身体需要保持笔直且不塌腰,双手应该分开,保持缓慢的运动将有助于塑造手臂。
40+女性刚开始可以从跪姿俯卧撑开始。
40几岁女人健身2
1、深蹲:每天24个
40岁以上的女性可以先进行自负重蹲坐,先掌握标准的蹲坐动作,然后增加举重。
哑铃蹲:
哑铃式深蹲与自重式深蹲基本相同,唯一的区别是两只手的手掌相对,握住哑铃并将其放在身体两侧。
2、卧推24个
卧推是上身具有多个关节和多个肌肉群的复合运动。基本上,上半身的肌肉会参与其中。卧推的原始肌肉是胸肌。 40岁以上的女性训练胸部,以免由于缺乏弹性而导致胸部下垂。可以使胸部更加直立。
40岁以上的女性可以在卧推机上使用哑铃。卧推更安全,可以避免肩关节受伤。
3、哑铃弯曲划船:30个
哑铃倾斜和划船不仅可以训练背部,而且可以训练核心肌肉群,还可以进行多关节,多肌肉群的全身训练。
40多岁的女性可能在年幼时抱着孩子,或者经常弯腰看手机和其他电子产品。许多女人会弯腰驼背。背部训练非常必要,以使背部更直,胸部更直立,使整个身体更加完美。
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