胖子瘦下来后为何难逃反弹命运
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胖子瘦下来后为何难逃反弹命运,在日常生活中,很多人都会通过一些运动来帮助人们减肥,但是有些人害怕在减肥之后会反弹,其实反弹的原因是有很多的,下面小编给大家带来胖子瘦下来后为何难逃反弹命运,一起来了解一下吧。
胖子瘦下来后为何难逃反弹命运1
减肥平台期=反弹重灾区
一个体重基数比较大的人,在减肥初期只要稍微控制一下饮食,甚至不用运动就能瘦的非常迅速,这种快速的瘦身往往能够持续1-2个月!
但是,像打了鸡血一样的瘦身速度,并不会持续太久,因为你慢慢的就会进入到减肥平台期!这时候,也是最考验人意志力的时候,因为长时间看不到体重的下降,很多人就开始变得松懈、沮丧,稍微放松下,就会出现体重反弹,所以这个时期也是大家体重反弹的重灾区,无数人减肥都是失败在这个时期了!
减肥方法不健康,想持续瘦很困难
如果你是采用节食的减肥方式,基础代谢一定会出现一定程度的损伤,这时候身体消耗就会变低,就会出现明明持续在减少饮食摄入量,但是体重依旧不下降的情况,一旦恢复饮食,体重就会快速上升!
对于一些节食、吃减肥药导致身体基础代谢严重损的人来说,想要瘦下来最后几斤肉千难万难,只能慢慢调理自身的基础代谢,才能最终瘦身完成!
脂肪细胞自带记忆功能
成年之后,身体的脂肪细胞数量就不会增加或者减少了,想要减肥只有通过改变脂肪细胞的大小来进行!
身体脂肪细胞的更新周期为90-180天,而且自带记忆功能,想要减肥之后避免反弹的一个重要条件就是满足90-180天的减肥时长,避免脂肪细胞记忆最初的体重造成反弹!
减肥太苛刻,无法长期坚持
减肥最重要的不是快速,而是持续。减肥中,很多人会苛刻的限制自己的饮食,并且要求自己疯狂运动,这样的方法本身就违背了身体的需求,无法长时间坚持!
想要认认真真的瘦下来,就一定不能过分的苛刻自己,反而应该最大程度的降低减肥难度,偶尔吃点零食缓解食欲,定期放纵一次避免抑郁,适当奖励自己都是维持长期减脂状态的好方法!
除了上面4条胖子容易出现反弹的原因之外,轻妞还帮大家整理了几种关于减肥的问答,看看有没有你正在困惑的?
减脂后更容易饿?
这是身体减重过程中必然会出现的结果,脂肪细胞的容量变小,身体反馈机制会认为你太瘦了,需要更多的脂肪储备,大脑发出饥饿信号让身体吃下更多的食物!
想要避免减脂过程中出现的饥饿感,就要多吃一些饱腹感比较强的食物,再加上一定的自制力,才能真正的减肥成功。
运动强度大的人,反弹更严重?
运动强度越大,就代表坚持的难度更大,在原本热量摄入和热量消耗的基础上,慢慢的难以保持强大的运动量,热量摄入不变,热量消耗却降低了的'情况下,的确更容易出现反弹!
要持续的减肥,我们更建议在控制饮食的基础上适度运动,并且适当的调整运动方式,避免身体记忆运动方式和运动强度,造成运动消耗减少。
在运动减肥这件事上,运动的易于坚持比运动强度更值得大家重视!
胖子更容易出现体重反弹?
脂肪细胞是会记忆体重状态的,如果没有达到90-180天的减脂周期,身体就会因为脂肪细胞的记忆能力出现反弹。体重更胖的人,在前期减脂速度比较快,如果没有完成脂肪细胞更新的周期,的确更容易出现反弹,反弹也更严重!
体重反弹了应该怎么办?
体重反弹最重要的一个原因是急功近利的减肥方式!如果减肥之初就以培养健康饮食和适度运动的方式来进行,这样的生活方式在90-180天的坚持下,足以被身体记忆,并且伴随一生。
这样的饮食、运动习惯,在你减肥成功之后,也会长久的保持,维持体重阶段只要定期注意体重变化,体重波动不超过3斤即可,一旦体重上升超过3斤,就用已经瘦身成功的经验再次瘦下来就是了!
胖子瘦下来后为何难逃反弹命运2
减肥不反弹在饮食方面要注意什么
1、蔬菜水果每天都要吃
减肥的时候什么最要不得~~?便秘最要不得啊!!!所以一定要当补充纤维质,当然最容易摄取的就是青菜水果,不仅对身体健康,皮肤也会越来越好,而且我会建议减肥一定要摄取一些油脂,不能够什么都用水煮的,这样你的皮肤会干燥老化的很快。
水果的话当然也是要推对水果,榴梿、芒果、释迦这种高热量的一定要避免喔,像我的话都是空腹吃些芭乐、苹果、奇异果,排便超顺利唷,推荐给大家!
2、饮食方面一定要忌口
大家一定都想说绝对不要碰淀粉类,像是饭.面之类的~~淀粉类减半吃,但这是大错特错的~~不吃淀粉类复胖会超级快的,虽然很快瘦下但是隔天正常吃真的体重就回来了!!所以我的办法是"淀粉类一定要吃但是减半吃"。
3、晚餐在六点前解决
早餐午餐其实我没有给自己太多限制,就正常吃但早餐可别喝奶茶,中午的饭和面也会减半,但是晚餐可就不一样啰,不知道大家有没有看过这个东西晚餐吃的百分之五十会被吸收啊!!
而且另外百分之五时还会被储存成脂肪,所以晚上尽量早点吃,而且像首图我画的勾勾跟叉叉,青菜跟肉类我都会吃,就是除了淀粉类不吃,晚上吃少但绝对不能不吃啊!!减肥才能事倍功半!!!
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