女性产后下半身肥怎么办
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女性产后下半身肥怎么办,很多孕妇在生下孩子身体会出现各种各样的问题,如果不及时解决的话会越来越严重,产后一定要好好保养,不能留下后遗症,下面小编告诉大家女性产后下半身肥怎么办。
女性产后下半身肥怎么办1
1、简易腿操
效果:这个动作能紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。
动作2:平躺在软垫上,双手自然放在身体两侧,两腿并拢,慢慢抬起,与软垫成30度角,保持动作5秒钟,然后再放下,重复动作20次。
2、改善坐姿和站姿
不要长时间保持同样的坐姿或者站姿,尤其是长期坐办公室的人或者专柜销售人员,要经常起来活动一下,至少每个小时要起来活动一次,拍拍臀部以及大腿,做做简单的伸展操。即使是坐着,也要在背后加个靠垫。要提醒一点,不要翘二郎腿。
3、正确饮食
怀孕的时候和坐月子的时候,要坚持均衡饮食,避免摄入过多高热量以及高脂肪的食物,尤其是油炸食品。腌渍类以及太咸的食物容易导致下半身水肿,最好避免摄入这类食物。如果身体出现了水肿,可以多吃绿豆、薏仁等消水肿的食物。
4、做好肌肤保养
光是把体重减下来是不够的,松弛、粗糙的.肌肤也会让人十分尴尬。所以,在怀孕前就要开始锻炼腹部肌肉,增加腹部肌肤的弹性。怀孕的时候要多擦妊娠霜,帮助消除妊娠纹。要经常去除腿部的胶质,同时还要使用护肤品进行按摩。
5、咨询专业人士
由于缺乏科学的减肥办法,所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果,此时可以向专业人士寻求帮助,比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。
目的:了找到更有效的减肥方法,可以请医师或教练督促自己,以免半途而废。
女性产后下半身肥怎么办2
1、坚持锻炼腿部
采取身体平躺在床上的姿势,然后将手放在两侧,双腿需要并拢起来,并且慢慢的往上抬起,让双腿呈现30度角且保持5秒钟左右,然后再慢慢的放下,每天练习10次,这样能够让腿部的曲线变得更加紧致,加快了下半身新陈代谢的速度。
2、要改善不良的站姿以及坐姿
不能长时间保持同一个姿势,尤其对于司机以及教师和销售人员来说,工作一个小时要活动10分钟对大腿部和臀部进行拍打或者按摩,也可以伸伸懒腰。对于长时间久坐的人群应该在背后加一个靠垫,不能长时间翘二郎腿。
3、坚持练习瑜伽
如果不喜欢做运动的话,可以坚持做瑜伽,选择好一点的瑜伽专业老师来进行指导,防止错误的姿势对身体所带来的伤害。坚持做瑜伽不仅能够塑形,同时也提升气质。
4、要保持大便的通畅
便秘会引起大腹便便,同时也说明身体的新陈代谢速度比较差,所以要保持大便通畅,每天至少要保证有3000毫升的水量,多吃一些富含膳食纤维的蔬菜及水果,每天晚上睡觉前对腹部进行按摩。
5、坚持进行运动
坚持爬楼梯、游泳以及慢跑等都能够缓解下半身肥胖的问题。但是每次做有氧运动必须要保持30分钟以上才能够真正的燃烧脂肪,每星期至少要运动4~5次。运动前后要有15分钟的热身操以及伸展操,防治运动给关节带来的损害,避免出现肌肉的粗壮。
6、要调整好饮食结构
在坐月子期间应该均衡饮食,不能吃一些肥肉、油炸的食物等高热量食物。另外也不能吃太咸或者腌制食物,不然会引起下半身的水肿,不妨选择山药、冬瓜或者薏苡仁来消除水肿。
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