睡前一个动作暴瘦肚子图片
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睡前一个动作暴瘦肚子图片,生活中有很多女生都有小肚肚的烦恼,穿衣服小肚子凸起就会毁身材,那有什么方法能快速瘦肚子呢,下面介绍这个睡前一个动作暴瘦肚子图片,快速有效,一起动起来。
睡前一个动作暴瘦肚子图片1
一、睡前有氧运动
运动是减肥必不可少的一件事,而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行,运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等,达到生理上的平衡。
有氧运动的判断标准是150次/分的.心率,其是世界公认的最佳减肥方法。在有氧运动的情况下,身体产生一系列脂解激素,促进脂节酶的活化,使身体内的脂肪分解为有利的脂肪酸和甘油,和氧气作用,以二氧化碳和水的形式排出体外,从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。
为何睡前的有氧运动能减肚子
首先,有氧运动适合在睡前1-2小时,这样可避免过度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、自行车、街舞等,这些有氧运动只要时间对了,也可以促进睡眠。
其次,肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的,另一方面是由于体内毒素堆积,导致肥胖。在运动时一边燃烧脂肪,同时促进新陈代谢,促进肠道蠕动,起到排毒的作用。有氧运动之后身体还在继续燃烧脂肪,一般在有氧运动之后半小时,脂肪还在继续燃烧。
所以,睡前有氧运动是最利于减肚子。而身体一般在运动开始15分钟时燃烧的是肝糖元提供的能量,之后才开始逐步燃烧脂肪。有氧运动需要坚持30以上。
睡前一个动作暴瘦肚子图片2
1、新月变式
双脚打开。吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。
注意放松,让我们的眼睛看着前面。
深长的呼吸,呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去,注意保持身体平衡即可。
注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。
双肩尽量向外打开,平面侧弯。
动作维持14秒,回归准备动作。
做完上面的动作之后,放松全身。重复练习这一动作一遍即可。
2、船式
坐在地上,双腿并拢。
向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。
一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。
慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。
这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。
反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着。双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。
双手合十,将双手举高,超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。
5、大回转式
身体挺直站立。双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。
将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位。始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。
一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。
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