瘦人增肌吃什么好呢
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瘦人增肌吃什么好呢?这是一个值得探讨的问题。想要练出标准的身材离不开吃,而光练不吃又无疑只是一种消耗,而且容易导致内分泌失调影响身体健康。特别是偏瘦的人群,想要锻炼出好的身材更是不容易。那么,瘦人增肌吃什么好呢?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!
瘦人增肌吃什么好呢1
瘦人增肌食谱需要注意什么?人的身体含有多少水?事实上,大约60%的体重是由最普通的水构成的。它可以润滑你的细胞,调节人体的温度,还可以影响你的训练状态。肌肉越多的人,体内所含水分就越多,因为肌肉比脂肪组织所含的水分更多。
瘦人增肌食谱——水
如果你训练刻苦,那么你每天至少得喝8杯水,尤其是在训练前后。如果你的小便是白色的`,说明你饮水的量充足;而如果是黄色的,那么你就得多喝点水了。最重要的是,千万别等到渴了再去喝水!
如果你希望取得明显的训练成果,那么你需要考虑的不仅是吃些什么,还有什么时间吃的问题。首先,不管你是为了减肥还是增重,都要多餐——每天大约吃5到6顿。这样才能保证体内的营养充足,热量充分。如果你想减肥,则要把每餐的食量减少,而饮食的次数不变。多餐可以防止在两餐之间饥饿,从而避免过食。
瘦人增肌食谱需要注意什么?
训练前1个半到2个小时,进食少量的饮食是最合适的。这顿加餐应该包括中等量的复合碳水化合物及蛋白质和少量的脂肪。这样你在训练过程中就能保持精力充沛,注意力集中。
如果你想长肌肉,可以吃些像三明治或燕麦片一类的食物,再加上一个蛋白。而如果你想减肥,那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就够了。
关于瘦人增肌食谱,如果你想长块头,训练后吃些什么就显得至关重要了。训练结束后1个小时内,按3:1的比例摄入碳水化合物的蛋白质。
可以试试替代正餐的补品,再吃一片水果、夹火鸡肉的百吉饼和表面盖着一层低脂奶酪的烧土豆;或在燕麦片中加入增肌粉,在表面点缀一些水果。
这一餐应包含300到400卡热量。如果你认为不够,还可以再增加一些。这样,你不仅可以补充糖元,防止过度训练,还能加速肌肉的恢复与生长。
关于瘦人增肌吃什么呢?首先要注意每日的饮食,平时保持碳水化合物,高蛋白和低热量的食物,如三明治,燕麦片,五谷杂粮,新鲜的水果蔬菜,饭前饭后多吃一点对身体有好处,使用能够给身体进补碳水化合物和微量元素,对增强身体抵抗力也有帮助。
瘦人增肌吃什么好呢2
1、全蛋
吃全蛋比单纯吃蛋清有更好的增肌效果,因为只吃蛋清虽然也可以摄入蛋白质,但是蛋黄内富含多种人体所必需的微量元素,尤其是其中含有的亮氨酸更是肌肉生长必有的原料,因此吃全蛋更加有助于训练后肌肉的修复和生长。
2、 瘦牛肉
每100g的瘦牛肉含有26g蛋白质,除此之外瘦牛肉中还含有丰富的锌,锌对于睾酮的分泌非常重要,可以有助于身体从运动中恢复得更快。
3、初榨橄榄油
橄榄油中的单不饱和脂肪酸刺激蛋白质生成,促进肌肉生长,防止组织分解,除此之外适量食用橄榄油还可以增加肌肉中的胰岛素敏感度,使它们能够最佳地利用葡萄糖,氨基酸和营养素。
4、苹果醋
在用餐前食用苹果醋可使胰岛素敏感度提高34%,这样可以在极大提升蛋白质的合成以及身体的修复速度。
5、 鸡胸肉
要说最经典的增肌食物莫过于鸡胸肉了,鸡胸肉除了蛋白质含量高之外(175g肌肉约含55g蛋白质)还富含硒元素,硒元素可以保护细胞免受锻炼造成的自由基伤害。
6、杏仁
杏仁富含维生素E,维生素E对于修复因运动引起的细胞损伤至关重要,这可以在很大程度上提升肌肉生长的速度。
7、 三文鱼
除了提供优质蛋白质(100g三文鱼的蛋白质含量在20g左右)之外,三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸和DHA,可以有效减少炎症并且优化营养分配。
8、 甜菜
有研究表明运动前一小时吃一些甜菜可以提升运动表现,减少感知劳累,并减少完成锻炼所需的氧气量。这意味着你可以更加激烈地训练更长时间。
9、 藜麦
藜麦是少数几种含有人体必需9种氨基酸的植物性食物之一,除此之外藜麦中还含有镁、维生素B、钙、磷、维生素E、钾和铁等多种增肌必备微量元素。
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