减肥前知道这些事大大提高减肥效果
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减肥前知道这些事大大提高减肥效果,现在很多人都会想要减肥,减肥运动在我们平时的生活中是非常重要的,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,都说生命在于运动,现在分享减肥前知道这些事大大提高减肥效果技巧。
减肥前知道这些事大大提高减肥效果1
科学饮食
每天要健康、科学的饮食,形成良好的饮食习惯。首先要保持营养素的均衡,同时比较好避免摄入过多热量,出现更多脂肪;其次要制定好膳食表,每天的主食、果蔬类都要摄入得当;此外要少食多餐,每顿八分饱就行,不要吃得过饱;比较后就是要细嚼慢咽,尽量把食物嚼碎,慢慢吃。同时建议多吃食品纤维含量高但是脂肪含量低的食物,并且在吃饭前先喝些口味较淡的菜汤,这样可以增加一些饱腹感,减少食物地摄入。
注意锻炼
要经常锻炼身体,但运动强度不能过高,比较推荐得有慢跑、游泳等等。这类运动的身体耗氧量会变多,运动后的几个小时内,耗氧量还是会比平静时多,比较重要的是这种强度的运动持续的时间能更久些。
增加自身代谢率
一个人每天燃烧的热量多少取决于个人的代谢率,但是从十八岁起,代谢率会以每年百分之二的速度降低。此外即使变胖,代谢率也不一定会增加,这也表示一旦变胖,就很难再瘦下来。随着一个人体重和年纪的增加,代谢率反而会降低,要想提高代谢率,比较好的方法就是通过运动来控制热量。
通过运动,人体能够消耗热量,食欲也能降下来。代谢率能在运动后的24-48个小时之内得到提高,这也表示,就算运动结束后,热量还在继续燃烧。如果锻炼没有换来代谢率的提高,那么减肥就会非常痛苦,而且持续时间会很长,很多人会中途放弃。每个人的饮食疗法各有差异,所以比较好去听一下医生的建议,接着再制定一套属于自己的运动规划。
拥有比较佳心率
一个好的运动规划应该要有足够的有氧运动,这样才能确保心率能达到比较佳水平。因此应该保持两天运动一次的频率,而且每次运动的时候都要把心率提高到比较佳心率,并且坚持三十分钟以上。身体状态良好的女性,比较佳心率是按照这个公式来算:(220-年龄)*0.7=比较佳心率。
任意选择一个自己喜欢的运动,至少每两天锻炼一次,并且坚持下去。需要注意的是,每一次运动时都要达到比较佳心率并且坚持起码三十分钟。第一次运动就坚持三十分钟很难,时间长了就能习惯,不过这可能需要几个月的时间。
加入减肥团队
比如找个伙伴,可以是夫妻也可以是朋友,这样一起锻炼会更有乐趣而且有动力坚持下去。
减肥期间怀孕
随着体重的减少,女性的生育能力会变强,因此很可能在减肥期间突然怀孕。为此肥胖的女性比较好先把体重减下来再做好怀孕的准备,但是,如果在减肥的时候意外怀孕,那么孕妇要合理饮食,补充好充足的营养,从而保证孩子的健康。
目标要符合实际
一个人想要在短时间之内减掉二三十斤肉不太科学。一般第一个月瘦掉五斤,第六个月瘦下去二十几斤,这才是比较科学的。一般刚开始的几斤会比较容易,而越往后越难,所以一定要坚持。
减肥前知道这些事大大提高减肥效果2
1、苹果减肥法:
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
2、游泳:
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
3、不吃正餐法:
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的',不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、过午不食法:
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
5、黄瓜鸡蛋法:
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
6、跑步:
很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。但是,慢步行走的效果并不见佳,最好是进行快走或慢跑。步子可以跨得更大些,运动速度更快些,交替向两侧摇摆臀部。双脚也可以移向更靠前的地方,使步子更长些。步行者还应努力将脚趾指向正前方,以加快摆臂,帮助双脚移动。
7、喝水减肥法:
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
都减肥这么久了 这些也该知道了!
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