秋季减肥效果好吗 秋天减肥水果有哪些
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【导读】:减肥虽然一年四季都可以进行,但是不同的季节有不同的减肥效果,也应当搭配不同的减肥方式,下面就和小编一起来看看在秋天又有哪些水果是可以减肥的呢?
秋季对于减肥来说是一个十分合适的时机,但是秋季天气转凉,人的胃口会变好,代谢却会下降十分容易长胖,因此秋季一定要把握好减肥的方法。
在秋季进行减肥,减肥效果更好。因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成,从源头上控制肥胖,且一旦减下来,效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人,秋天减肥是极好的。而且,人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,所以从夏季进入秋季时,一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。
秋天天气寒冷,脂肪也要开始冬眠了,秋天减肥瘦一斤等于冬天瘦3斤,秋天能减掉沉睡的脂肪、将老化脂肪再次燃烧,而不会根深蒂固。秋天减肥,改善身体气血循环,体重下降温度上升,这个时候减肥会出现1+1》2的效果,不仅能减去多余的脂肪,还能把储存身体内脏的脂肪减掉,也能排出体内残留的毒素,从根源上减重,标本兼治!
1、甜橙
甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
2、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。
3、梨
生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。
5、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
6、青苹果
苹果一直是女性减肥的首选水果,具有十分卓越的减肥效果。在秋季,正是青苹果出产的季节,爱美的女性,可以多多食用哦!苹果中含有丰富的营养元素,不仅能帮助女性减肥瘦身,还能起到美容护肤的作用,是当之无愧的水果之王。
7、木瓜
木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。
8、猕猴桃
奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的,但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王,热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,猕猴桃是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。
9、番茄
番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。
10、菠萝
菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否则很容易被酵素伤害。
11、枇杷
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素b1和维生素c,是很有效的减肥果品。
12、蓝莓
蓝莓热量低,含丰富果酸,专家称对减下半身很有帮助。
1、衣物的增减
在秋季的时候,变化最大的就是气温,因此大家在外进行锻炼的时候,一定要注意衣物的增减,这样才不会让寒气进入到体内,从而危害健康。特别是你在晚上运动完之后,身上往往会有比较多的汗,大家在这个时候千万不要急着把自己的外套脱下来,要不然会让肌肤毛孔剧烈收缩,并且还会让寒气进入到体内。正确的做法应该是穿着衣服,适当的等一会儿,让自己的呼吸稍微恢复平静之后,再去脱衣服,等自己感觉到热气散的差不多的时候,你就要再穿上衣服了。
2、多喝水
秋季气候会比较的干燥,因此人体会大量的流失水分,这样就会影响身体的代谢以及日常的减肥。在面对这种情况的时候,大家在秋季一定要多喝水,这样才能够有效的促进身体中的代谢,那么人也会逐渐变得健康,减肥也会有事半功倍的效果。
3、控制热量的摄入
在秋季的时候,身体是需要补充一些能量的,这样才能够维持日常的生活。但是大家在吃一些食物的时候,一定要注意控制好热量的摄入,这样才不会对身体健康产生危害,而且还能够避免肥胖。这主要就是要求大家在吃饭的时候要注意荤素搭配得当,不要光吃一些肉食。而且要把自己的食量控制在七分饱就可以了,千万不要吃的过饱。如果你平时的运动量跟不上,很有可能会让你出现肥胖。
4、选择适合的运动
很多人都想减肥,但是你可知道,选择好适合自己的运动,对于减肥来说,效果会比较显着,特别在在秋季,是一个最适合减肥的好时间,外界的气温不是特别热,也不是特别冷,大家在运动的过程中会特别的舒适。
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