第一次跑马拉松会发生的事情
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第一次跑马拉松会发生的事情,大家都知道马拉松虽然是一种跑步运动,但是马拉松并不是只要会跑步就可以的, 很多事情如果不注意,很可能影响整场比赛,下面跟着小编一起来看看第一次跑马拉松会发生的事情。
第一次跑马拉松会发生的事情1
1、鞋带系两次,别问为什么,照做吧。
2、起步的时候慢一点,多慢?慢得超过你的想象。
3、刚开始跑的时候你会怀疑自己:“神马?我才跑了3公里,还有多少要跑?天呐,我做不到!”别担心,你可以。
4、你也可能会很狂妄:“我能一直跑到天荒地老,已经16公里了,马拉松soeasy。”呵呵,可怕的马上就来了。
5、身体要来警告你的沾沾自喜了——突破身体极限的过程,真的很痛苦。你需要做的就是保持冷静,然后默念“我可以...我可以...”不放弃就是胜利。
6、是的,你也可以说你“跑”完了一个马拉松,哪怕大部分你都是走下来的。
7、10公里的时候你已经忘记什么正确的步伐、姿势和呼吸了吧?疲累打乱了你的计划,忘掉它,跑吧!
8、没人打网球的时候哭,但是跑马拉松可就不一样了,中途崩溃大哭的大有人在。哭吧哭吧,就是不要停下脚步。
9、紧身裤一开始让你感觉很舒服,好吧,最后的阶段你会感觉像砂纸。摩擦、疼痛、灼热,都有可能,你期待终点有一大通润滑啫喱能让你泡在里面。
10、你并没有“快到了”或者“前面就是终点了”,别管围观群众对你喊什么,忽略他们。只有你亲眼看到终点线,才叫“快到了”,并且最好不是脱水引起的眼花。
11、一个看起来比你年纪大很多的妇女超过了你!不用惊讶——被头发花白的人打败是你必须要通过的成长仪式。她比你老,但是她比你快,因为她比你跑得多。幸运的.话,有一天你会成为她。
12、你可能会打嗝,你可能会反胃。运动饮料在你的胃里翻腾,这是不可避免的。沿路你会看见人们尿尿或呕吐,一种新陈代谢,没什么奇怪的。
13、冲过终点线的时候保持微笑,因为这张照片会伴随着你一生。你可能看起来很奇怪:脸上有盐的结晶,嘴角有白沫,眼神呆滞,肿胀的手指和湿透的衣服。没关系,微笑就好了。
14、你的腿在接下来的几天里会“阻止”你上下楼梯、爬山、做任何运动。你的脚趾可能会肿胀甚至化脓,未来几天你只能穿拖鞋。
15、这可能是你人生中最痛苦的几个小时,你处在想死的感觉中又莫名的享受其中。是的,非常有意思,享受吧,你刚完成了人生第一个马拉松!
16、你绝对不想再跑第二次马拉松,但是第二天你就会改变主意。你会很快忘却痛苦,被成就感包围,这就是马拉松的魅力!
第一次跑马拉松会发生的事情2
健康马拉松也属于较大强度、耐力性项目,持续时间一般在30~40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗,以保证跑完全程;一方面还要维持一定的跑速。所以,正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。
1、正确的跑步动作:起跑后,两肩稍提,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然摆动,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高;跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。
2、脚的着地动作:应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式,腿的后部肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者平时健身。
3、控制腹肌:马拉松中腹肌应适度紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在跑动中,腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它对保持身体的健美很有效。当然,随着年龄的增长,腹肌力量会减退,可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
4、正确呼吸:在马拉松的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季马拉松时,可用舌抵住上腭,以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。此外,欲了解影响马拉松长跑运动员的因素
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