几个摆脱水桶腰的方法
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几个摆脱水桶腰的方法,水桶腰对于很多人来说是相当苦恼的问题,那么,平时我们应该怎么做才能摆脱自己的水桶腰呢?下面小编就要介绍给大家几个摆脱水桶腰的方法,希望可以帮助到大家。
几个摆脱水桶腰的方法1
(1)坐姿注意收腹端正
端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持紧张感,而且臀线也不易变形,更可防止O型腿的产生。
端正的坐姿,一是坐时背脊挺直,沿椅子边缘坐好,并拢双腿,身体向后倾斜轻轻举高双腿,维持二十秒,每天做十次,可以有收紧小腹的作用。
二是坐在桌前,双臂于胸前交叉,用手掌抵住另一双手的上臂,用力互推形成拉锯阻力。如此可以强健双臂肌肉并使胸部结实。
(2)小腹做到经常紧缩
注意你的小腹,是否微突?这可能因为,你平常总是弯腰驼背,任其小腹,日渐突出所造成。若想拥有美好的状态,在平常先养成保持紧缩小腹的习惯,不只可以强健腹肌,腰腹也比较不易松弛。
(3)水份平时注意补充
饮食方面,多给身体补充足够的水分。可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。多喝水,可以使肌肤水嫩透明,多喝水,还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水,让胃有饱足感,进餐时食量自然会减少。
(4)餐量注意3餐递减
每天3餐进食的热量,应该保持递减势态。早餐的摄取,应是最为丰富;中午用餐,只要吃到八分饱就可以了;晚餐的摄取,则以清淡为原则,而且注意做到晚餐后,不可以再进食了。尤其是禁止宵夜。
(5)打扮穿着合身衣裤
平时一定要做到穿着打扮,以合身的穿着为主。这样,可以让你时时注意,自己身材的变化,一旦有发福的现象,过紧的'衣裤,就会马上让你警觉到,是发胖了!
(6)每周保持运动习惯
必须做到,每周应该至少运动三次。而且做到掌握每次运动时间,都要在30分钟以上。这样,才能是真正可以燃烧到体内的脂肪。可以在每周灵活变换不同的运动方法,如游泳、跑步、打羽毛球等,经常保持运动的新鲜感,可以让你的运动维持得更久。
(7)淋浴运用冷热交替
加强紧身纤体的效果,在沐浴时,使用结实沐浴精,先用微温的水淋浴后,再用冷水冲洗全身。要用高于37度的热水洗澡,是致使皮肤松驰的首要关键;而后,又用低于22度的冷水浴。这种运用冷热交替淋浴,能有效地增加肌肤的弹性度。
同时建议,如是坐在浴缸内,拉直双腿以冷水来回冲洗,直到水满盖住双腿,能遮到腰部是最好的。这个“坐式冷水浴”法是消除橘皮组织的小秘诀。
(8)游泳锻炼完美体形
游泳是锻炼完美女性体形的最佳方式。如果是胸部较小,在腰部以下,特别是臀部和大腿容易发胖。那么,就是属于“葫芦型身材”。为改善这种头轻脚重的情况,一定要借助游泳,来锻炼肩膀及结实胸部。事实上,游泳正是女性改进全身曲线,最完美的运动。
(9)活动避免久站久坐
对有“葫芦型身材”者,除了橘皮组织外,下肢乳肿肥大,是很大的困扰。这些现象,通常因为血液循环不良,所导致的水分屯积。压力和疲劳也会加重症状。
中医建议,针对腿部血液循环不良,应避免过久的坐姿或站立,尽可能步行;睡觉或休息时,将双腿垫高与胸部齐;尽量避免双腿交叉,让双腿伸直放松;平时坐久了,轻移脚踝作旋转运动;这些动作都可以促进血液循环,促使脚部结实、脚踝纤细。
几个摆脱水桶腰的方法2
1、白天两三次将双手放在腹部
深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。
3、白天你必须随时都想着收腹的习惯
坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
4、瑜珈伸展运动
双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。
5、滑滑脚跟能轻松收腹
仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
6、腹肌运动
抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
7、长时间站立(例如乘公共汽车)
有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
8、睡前纤腰操
a、双手支撑地面,身体挺直平爬在地
b、双臂支撑身体,使上身与地面保持50度
c、头部尽量后仰,保持此动作10秒
9、合理安排饮食
早餐和午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。
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