怎么减肥可以瘦腿

怎么减肥可以瘦腿，身体是我们生活的基础，这项运动还是比较高强度的，适量的运动有益健康，也可以减肥。如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在和小编一起看看怎么减肥可以瘦腿想关知识。

怎么减肥可以瘦腿1

怎么减肥可以瘦腿？

1、 跑步。跑步是一个可以瘦全身的运动，当然啦，大腿也会在跑步的过程中瘦下来。但是如果你的体重本身比较重的话，不建议直接就去进行跑步哦，这样直接去跑步对于你的膝盖压力是比较大的，并且也很难坚持下来。在刚开始的时候。建议可以先用跑步和步行相结合来进行，感觉到累的时候就改成不行，当体能渐渐提升的时候，可以逐渐的开始进行跑步哦。

2、 游泳。游泳是一个很好的减肥运动，并且不管是肥胖还是瘦的人群都很适合，很多去游泳的人会感觉游泳之后整个人都很饿，这是因为游泳非常的消耗体能。但是对于瘦大腿的效果其实不是特别好，想要瘦大腿的话，可以尝试在深处的水中进行行走。水的阻力会让你的大腿内侧得到很有力的锻炼，这种锻炼效果会比在马路上好很多哦。

3、 爬楼梯。爬楼梯也是一个很好的瘦大腿的运动，每天有时间的话可以在上下楼的时候不要坐电梯，尽量都选择爬楼梯。这种运动方式是很简单的，但是想要长期坚持确是很难得的。一旦你长期都可以坚持下来的话，时间一定会给你答案的哦。

4、 自行车。骑自行车也是个可以帮助瘦大腿的运动，刚开始骑车的人会发现在停下来之后，大腿内侧特别的酸胀，这是因为你的脂肪正在燃烧哦。要长期坚持下来哦。

怎么减肥可以瘦腿2

1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的'运动，时间看起来短，却是简单有效瘦腿的好方法。具体：站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次;休息一分钟，继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。

2、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体：侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。

3、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。

4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。