运动后喝盐水的好处
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运动后喝盐水的好处,不同的运动适合在不同的时间做,运动的过程中我们也要注意补充水分,适当的运动可以帮助我们减轻压力,保持身体健康是运动的第一要义,以下分享运动后喝盐水的'好处有什么好处。
运动后喝盐水的好处1
1、 主要是为了补充在运动中随汗液流失的钠盐,预防运动后的低钠血症。轻度的低钠血症表现有食欲降低、肌肉软弱无力等,严重者会出现恶心、呕吐、血压低、眩晕、头痛、肌肉疼痛、肌肉痉挛等。
2、 能增进口感和增强口渴感,从而保证运动后能够主动摄入充足的水分,彻底纠正脱水。而日常单纯饮水会抑制口渴感,使水的摄入量减少。
钠盐的摄入量不是多多益善!
虽然淡盐水在运动中起着不小的作用,但钠盐的摄入也不是越多越好。中国营养学会建议:普通成年人每人每日食盐(NaCl)的摄入量不宜超过6克。但由于运动员对钠的需要量相对较高,所以他们钠的供给量应相对的高一些。我国推荐,运动员每日钠的供给量是:常温下训练不超过5克,高温下训练不超过8克。对于我们日常的锻炼,中低强度的运动,个人建议参考下限(5克)即可。但特殊人群除外,如高血压患者要注意控制盐水的摄入。
运动后喝盐水的好处2
适合运动后补充的运动型饮料都会有哪些成分:
1、糖分
运动前30分钟,主要是糖原的消耗,肌肉也会对血糖的摄取加大,这样会引起血糖下降,所以适当补充糖分可以减缓疲劳,也可以增强运动能力。
2、维生素
运动饮料基本都会标明各种营养成分,比如牛磺酸、维生素C、烟酰胺(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、维生素B6、维生素B12等。这些丰富的维生素,可以对运动后身体及时的补充,也有利于人体的机能活动。
3、电解质
跑步运动后,都会大汗淋漓,所以不少电解质,如钠、钾也会随着汗液排出体外,肌肉会感觉到疲劳,身体也会体力不支,这样运动能力就下降了。及时补充流失的电解质,就可以增强运动能力,缓解身体的疲劳。
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