如何用健身球减腹部
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如何用健身球减腹部,在日常生活中,很多人都会通过一些健身仪器来锻炼自己的身体,其中健身球是很受欢迎的,因为健身球对人们减腹部是很有效果的,下面小编分享如何用健身球减腹部,一起来看下吧。
如何用健身球减腹部1
1、做俯身屈腿运动
具体步骤:让面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开喝肩同宽同时弯曲膝盖,并且脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿跟地面保持平衡,收紧臀部和腹部的同时,上下摆动双腿,但不要拱背,要保持球的稳定,不能让球来回滚动。
2、做左右摆腿运动
具体步骤:把两腿夹球上举,使得上半身平躺稳定。腿夹球左右旋转,使得其以较慢的旋转速度。
3、通过健身球来卷腹
具体步骤:坐于健身球上,双膝进行弯曲,双脚平放于地面上。双脚往前逐步迈动的并且躯干向后贴近健身球,直至下背部完全压在健身球上,双臂交叉放于胸前。呼气,躯干上半部往上抬起,向内缩紧肚脐,腹部肌肉收缩。下巴抬起,下巴和脖颈之间的距离正好能放下一个橙子。吸气,回到初始位置,直至身体完全躺回到健身球上。
4、用脚推球
具体步骤:先仰面躺下,然后膝盖弯曲,脚底接触球。用脚跟把球向前推,腿伸直。回到原来的'位置,同样的动作重复30次。
如何用健身球减腹部2
健身球运动的注意事项
前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,会员在做健身球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。
健身球做在健身球上的作用
当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。同时,利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。
健身球上臂拉伸方法
主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。
1、开始姿势:坐于球上,两腿与肩同宽,上身保持正直,两臂屈肘于头后。
2、训练方法:右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。
3、训练要领:保持肩部充分拉伸,然后还原换另一手。
4、训练要求:练习34组,每组拉伸保持10秒钟后放开。
健身球锻炼手臂的技巧
坐在球上保持身体稳定,双手持哑铃,肘关节弯曲,吸气,呼气肘关节伸直,手臂后侧用力手紧,注意整个动作过程中,肘关节保持稳定,这是使用健身球锻炼手臂的最佳方法之一。
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