郑多燕10分钟减肥操
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郑多燕10分钟减肥操,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动是我们经常做的,和小编一起看看郑多燕10分钟减肥操,知识。
郑多燕10分钟减肥操1
郑多燕10分钟减肥操是什么
减肥是很多人一直在努力奋斗的事情。说起减肥,我们能想到的方法也有不少。比如各种各样的减肥餐和各种各样的减肥运动。其中这两年比较出名的莫过于郑多燕减肥操了,据说是一种快速有效的减肥方式哦,那么下面就来学一下郑多燕10分钟减肥操吧。
第一招:三角式
郑多燕减肥操可以分为四招。首先双脚分立后慢慢伸起双手与肩同宽,然后掌心向地面平衡,接着控制呼吸慢慢将身体向右侧弯,然后右手尝试按到右脚踝的地面,左腿始终保持笔直状态,每个动作大约保持八到十秒。
第二招:猫式运动
第二招名为猫式运动,也就说这一招的动作很像一只猫哦。双膝跪地后将膝盖分开与臀部保持同一宽度,小腿以及脚背紧贴在地面上,并且让脚板尽量向外翻转;在呼气的提升慢慢将骨盆抬起,使得腰部呈现出弧线向下的状态;呼气时慢慢将背部向上拱起,让背部在这个伸展当中得到很好的运动锻炼。
第三招:仰卧式
第三招就有一点类似于瑜伽的动作了。仰卧式就是平躺在瑜伽垫上,就跟瑜伽的简单动作一样,非常方便。但是在躺下的`时候身体要完全保持不动,然后意识要保持清醒,确保要让整个身体能够受到思想控制。身体不动的同时也不是完全僵硬的,而是一个松弛的状态。
第四招:莲花冥想
最后一个,也是比较简单,但是可以起到不错效果的一招哦。冥想事实上就是双腿盘坐后紧闭双眼,尽量放松身体让思想得到遨游,能够帮助甩开疲倦的状态。而这个莲花冥想是郑多燕十分钟减肥操里面最简单的一个动作,但是效果也是非常不错的。
郑多燕10分钟减肥操2
怎么做郑多燕10分钟减肥操
这次要来教大家甩掉欧巴桑蝴蝶袖!瘦出性感锁骨和健康手臂的第一步,就是在任何地点、任何时间都可以徒手做的瘦手臂运动哦!现在就快跟着一起健康塑身吧!
01、单臂扭转运动
使用说明:运动次数│8~16次│可做2~4回
肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰
1、吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着将右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。
2、吐气:右腿拉回前面,高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同时自然的往右抬高骨盆。
3、吸气:换边重复步骤1的动作
4、吐气:换边重复步骤2的动作。
※ 重复步骤1~2,接着重复步骤3~4,完成规定的动作次数。
02、双臂伸展运动
使用说明:运动次数│16次│可做2~8回
肌肉运动部位:肩膀侧面、手臂后侧肌肉
1、两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈一直线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平行。
2、大拇指朝下。上臂固定不动,下臂慢慢的往两侧伸直。
※ 连接步骤1~2,然后接着进行A3动作。
03、手臂上下提拉运动
使用说明:运动次数│16次│可做4~8回
肌肉运动部位:肩膀侧面
1、将手肘转向后方,大拇指朝下,将注意力放在肩膀肌肉,并将手臂短促的上提、下压8次。
2、采取步骤1 的姿势,将手臂下压、上提8 次。
※ 连接步骤1~2,上提的动作要敏捷,下压的动作要放慢。
04、双手合十「画8」运动
使用说明:运动次数│16次│可做2~4回
肌肉运动部位:肩膀、手臂
1、吐气:双手合十在身前叠合,并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上,移往左边时右手背向上,向上的手背要尽可能的伸直。
2、吸气:手掌置于身体前方。
吐气:手臂往反向移动,同样画出横向的「8」。
※ 连接步骤1~2 画横向的「8」,以刺激肩膀和手臂肌肉。
05、双手合十手臂侧提运动
使用说明:运动次数│16次│可做4~8回
肌肉运动部位:肩膀、胸肌
1、吸气:双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置),将手臂短促的上提、下压4次。
2、吐气:转向右侧,手臂上提、下压各4次。
※ 先完成一边的规定动作次数,换边重复完成相同次数。
06、推移上半身伸直、拉回手臂运动
使用说明:运动次数│一边各16次│可做4~8回
肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧、侧腰
1、吐气:两脚张开比肩膀略宽,脚尖和膝盖呈朝正前方呈「11」字型,左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下,骨盘与手臂分别朝右方推移。
2、吸气:将伸直的左手臂收回弯曲,且手肘尽可能的朝胸前往内收,骨盆朝左方抬高。
3、吐气:换边做步骤 1 的动作。
4、吸气:换边做步骤 2 的动作。
※ 连接步骤1~2完成规定的动作次数,继续步骤3~4重复完成相同次数。
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