日常饮水需要知道什么
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日常饮水需要知道什么,水是生命之源,我们在生活中是离不开水的,而脱水会对我们的身体造成严重的危害,因此需要我们补充水分,下面为大家分享日常饮水需要知道什么,一起来看看吧。
日常饮水需要知道什么1
1、每日饮水量不足
有人认为不渴就不用喝水,其实,人体内细胞不断进行代谢、排除废物、散发热量都会损失水分,因此保持人体每日水分摄入与排出平衡十分必要。当饮水不足时,身体内缺水程度严重者会引起血循环渗透压增高,若这时水分补充不及时,细胞内液的水则流向组织间液产生细胞内脱水。要是等到口渴时再喝水,表明体内失水已经严重,因此我们应养成随时主动饮水的习惯。
2、饮料水等同于饮用水
许多人不爱喝水,而喜欢喝带气、带甜味、带酸味的饮料。其实饮料不能代替饮水,饮料不但容易造成厌食与厌水,长期下去会造成营养缺乏症,而饮用过多酸性饮料会使机体血液呈酸性,不利于血液循环,且肌肉内乳酸堆积多,容易产生疲劳感,进而导致机体免疫力下降,并容易患感冒、龋齿、牙周炎等多种疾病。
3、生饮自来水
一些人错误地认为生饮自来水有营养,尤其是在夏天喜欢图方便,对着自来水龙头拧开就喝,很容易感染痢疾、伤寒、霍乱等肠道疾病。
4、经常饮用纯净水
矿泉水和纯净水都是通过天然矿泉水加工、除菌而得到的水,几乎不含有任何杂质,各种微量元素含量丰富。但作为日常饮用水,它们的价位较高,难以适应人们的生活需要。另外,长期饮用不含有任何养分的纯净水,可能会由于各种元素缺乏导致疾病,轻者会吃不香、睡不着、浑身乏力,重者会神经紊乱、骨质疏松、贫血等。
5、长期喝千滚水
我们提倡喝开水,但反对长期喝千滚水。在炉上沸腾了很长时间的水,还有电热水器中反复煮沸的水就叫千滚水。其水中钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高,长期饮这种水会干扰人的胃肠功能,导致腹泻、腹胀,而有毒的亚硝酸盐还会造成肌体缺氧,并引起神经、泌尿和造血系统病变。
日常饮水需要知道什么2
如何科学的饮水
1、定时饮水
变被动为主动。感到口渴时喝水是“被动饮水”,久而久之,人体就会长期处于一种“潜在”的缺水状态。定时饮水,就是主动饮水。即不等到 “口渴”即按时饮水,这有利于机体代谢。
2、定量饮水
成人每日除了食物中含水量外,一般饮水量为1200~1500 ml。老年人每日饮水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情况下,相应增加水量。另外,为了补充随着汗液排出体外的无机盐,需要在补充水分的同时,适量补充瓜果及汤类等,以维持水电解质平衡。
3、培养科学的`饮水方式
不要在口渴时大量喝水(一次性超过500ml)。否则不仅影响消化功能,还会引起反射性排汗亢进,增加心脏、肾脏负担。同时,不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事,否则,难以被身体有效吸收和利用,于缓解体内缺水状况无济于事。科学的饮水方式:一次性将整杯水(200ml)缓慢喝完为止。
4、清晨饮水
夜间睡眠,长时间不饮水,加上机体显性和隐性排汗及尿液的形成等生理性失水,造成机体相对缺水,使血液浓度增高,血流减慢,造成体内代谢物堆积。清晨饮水能够很快地被排空的胃肠道吸收和利用,有助于降低血液粘稠度,净化血液,增强血管弹性,促使血管扩张,加快血液循环,尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。另外,清晨饮水还可以防止由于粪便的淤积而引起便秘。
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