快速瘦腿快速拥有美腿的秘诀
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快速瘦腿快速拥有美腿的秘诀,俗话说生命的意义在于运动,人的一生都在运动,只是分好的运动与不良运动,平衡健康与运动的关系,长久坚持保持健康的运动,方可拥有健康美丽身体。下面就来看看快速瘦腿快速拥有美腿的秘诀吧。
快速瘦腿快速拥有美腿的秘诀1
快速瘦腿
1、上班可以带两双鞋
每位女性都喜欢穿高跟鞋,所以小腿受力是平时的好几倍,也就是高跟鞋的'根越高,那么小腿承受的压力就会越大,穿高跟鞋能体现出女性的优雅,同时还可以上臀部更紧实,只有正确的穿高跟鞋方法,才能达到瘦腿效果。
平底鞋跟高根鞋。上班如果是挤公交车或者地铁,穿着高跟鞋对于女生来说真的很吃力。如果开车上班更要穿平底鞋才安全,到了公司再换上高根鞋,这有两面不同的风情呢!可以让男性着迷,就像是素颜时的你跟化妆的你一样会呈现出女性两面的感觉哦!
2、抬腿贴墙
每天下班到家后抬腿贴墙15分钟,这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流,防止静脉曲张哦。但是一定要坚持,晚上睡觉前,或洗澡后都可以做,边做边看书,很方便但时间不便于过久,不然会腿麻哦!
3、按摩足三里穴
假如你是办公室白领,因为缺少锻炼,所以在空余间隙可以做做腿部的按摩操,没多大难处,只需要按摩自己的足三里穴位就行。
在哪儿呢?就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找,压下去有个凹槽,就是足三里穴,压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的,但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体,也就万能滋润穴,每天分三次每一次按摩三分钟即可!既可以瞬间缓解你的小腿不适,还可以促进血液循环哦。
4、刮肝经
洗澡时在大腿内侧根部多做按摩,好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛,四指并拢,用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑;一般初一两次按摩大腿内侧感觉不明显,两三次以后,如果你觉得皮下开始痛,那里的赘肉开始变得松散,那么恭喜你,你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击,用关节狼狼地刮!姿势为:一只脚提起,踩在稳定的地方,大腿与地面平行,手捏拳,用关节处,咬咬牙,一个字:刮!
5、双腿夹纸片
当你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力着不要让它掉下来,一次坚持20分钟好。你们的大腿内侧很快就会变瘦!延伸版本:还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头,放在两个膝盖中间,用里夹紧,让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。
6、弹腿走路
垫着脚尖走,尽量不要让脚跟落地,建议穿平底鞋时候对练习。
7、减肥盐瘦腿
从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
快速瘦腿快速拥有美腿的秘诀2
1、单腿下蹲
身体保持站立的姿势,然后双腿缓缓的并拢,手臂向前方伸直,直到达到肩膀的高度为止,然后再抬起右脚。身体尽量往后坐,就当身下有一张无形的椅子,保持几秒,时间大约在3次呼吸的时间,最后再回到原来的姿势即可。两条腿分别做10次,重复做3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
4、上下落差压腿
找一个高约15厘米的盒子,然后站在上面,双手分别握住一只重量大约在1至2公斤左右的哑铃,放松的垂在身体的两侧。右腿向后退一步使身体呈现马步的姿势,膝盖尽量靠近地面,同时利用臀部的力量带动身体向前倾斜。然后回到原来的姿势,再换另一只脚做相同的动作,双腿分别做10次,重复做3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。
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