晨跑最佳速度
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晨跑最佳速度,我们知道晨跑也是我们日常生活中的一项主要健身运动,那么对于不同的事件来说都是有不一样的影响的,关于速度的介绍也是有很多不同的影响,下面介绍晨跑最佳速度,一起了解一下吧。
晨跑最佳速度1
夏天晨跑最佳时间
一般来说,晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间,一般夏天在6点到9点左右,晚上植物进行有氧呼吸,吸入的是氧气,呼出二氧化碳。
过早锻炼的话,空气中二氧化碳浓度高,容易造成缺氧,太阳出来后才能进行光合作用,这个时间跑步才能起到锻炼作用,还有助于消除疲劳,放松精神。
早上起来身体代谢很慢,跑步的时候应该遵循从慢到快的跑法,先慢跑一会,待身体热起来再加快速度,晨跑运动量不宜太大,一般时间控制在30到40分钟为最佳,跑步过程中注意调节呼吸。
一周早晨跑三到五天即可。
夏天晨跑的注意事项
不宜在阳光强烈时跑步
夏天阳光中的紫外线较强,如果在阳光强烈的时候跑步,人体皮肤长时间受到照射,会导致皮肤被灼伤,紫外线还会透过皮肤,骨头辐射到大脑,视网膜等部位,影响到身体健康,因此夏天就算是早晨跑步也要注意,选择在比较阴凉的环境下跑步。
室温过高时不要跑步
夏季天气比较炎热,当室外温度高于30度C时,最好不要出去跑步,这容易加速身体脱水的速度,为了散热,人的身体需要排出大量水分调节温度,而且心率也会升高,同时还会导致钠和镁流失,可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。
空腹不宜晨跑
空腹进行跑步时,人体内的能量主要来自脂肪分解,这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高,在跑步时,这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源,反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物,心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,会导致心律失常,甚至导致休克,因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物,增加水分,如喝一杯糖水,豆浆或是牛奶。
晨跑前适量饮水
早晨血液中血小板活性增加,容易产生聚集,可使心血管内形成血栓,引起心肌缺血,同时,早晨是人体生理性血压高的时刻,易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落,阻塞心血管,加上人在睡觉时,皮肤和呼吸会散发水分,尿液形成,都会使肌肤缺水,血液浓缩,血流变慢,体内代谢产物堆积,所以晨跑之前适量饮水,通过肠胃吸收,增加血容量,稀释血液酸碱度,改变血流状态,可以减少在运动中发病的机会。
晨跑前做热身运动
人在起床不久的时候,新陈代谢还没有开始,跑步前可以先做做压腿,拉伸,走步等热身运动,并且用手搓搓脸,揉揉两边耳廓,充分预热好,调整好呼吸再跑步,跑步过程中切忌憋气,以免给心脏带来负担,中老年朋友尤其要注意。
小编总结
以上就是由小编带来的关于夏天晨跑最佳时间,夏天晨跑的注意事项的相关内容,希望对大家有所帮助。
晨跑最佳速度2
饭前跑好。晨跑前先喝点白开水或牛奶。早上6点-8点均可。
跑步的速度:因人而异,慢跑控制的不是速度,而是心跳,控制心跳到(220-年龄)X 60%;
还有一种办法是,先以100%的速度跑30-60秒,再以60%的速度跑3-5分钟,循环40分钟左右。
跑步的距离:跑步的'距离应该是因人而异,慢跑应该40分钟为好,加热身和身体拉伸,一个小时左右。
跑前跑后的注意事项:跑前热身,跑后拉伸 慢跑衣、裤、鞋的讲究:
衣服:最起码要穿运动服或者是宽松点的衣服;最好穿凉爽透气的衣服,目前有种COOL-EX技术,衣服要比自己体温低2度呢,还有如果立体剪裁的话,可以避免运动磨损。跑步对于很多人来说很枯燥,再加上夏天又那么热,还是对自己好点吧!准备一件像样的跑步服。
裤子:穿运动短裤,当然也可以穿运动长裤,只要宽松有弹力就OK了。
鞋子:由于慢跑的时间较长,所以一定要照顾好自己的脚,选择一双轻便、透气性好的慢跑鞋至关重要,而且也能起到保护作用
在上面的文章里面我们介绍了一种最为常见的运动,那就是晨跑了,我们知道晨跑的好处非常多,坚持晨跑有利于我们的身体健康,上文为我们详细介绍了晨跑最佳时间是什么,希望能给大家带来帮助。
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