瘦腿方法3天见效
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瘦腿方法3天见效,我们都知道瘦腿对于我们来说是对身材的管理的主要关键点,那么瘦腿也是非常有过程的事情,那么关于瘦腿的方式也是有很多的,下面介绍瘦腿方法3天见效,一起学习一下吧。
瘦腿方法3天见效1
瘦腿方法3天见效
一、瘦腿操
瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
二、按摩术
瘦腿按摩术-大腿
Step1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。
Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩术-小腿
Step:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
三、瘦腿饮食法
1、晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!
2、几种食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。
3、饭后站立
很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防脂肪在腹部囤积。
瘦腿注意事项
(1)腰板不要软
造成臀部突出、腰部疼痛的'现象。
(2)要挑不要食
腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,在饮食方面注意以下几点:
1、蛋白质有助于肌肉生长,应多吃蛋白质食物。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。
2、吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。
3、多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
瘦腿方法3天见效2
1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!
小提醒:这个动作可能会比较辛苦,如果不适应,可以每次先做50下,我是急性子,想马上瘦下来,所以做100下。要注意的是,这个动作一定要每天坚持,千万不能停一天做一天,那样根本没效果!如果做了,就要当做每天固定的功课,不然会起反作用哦。
减肥部位:这组动作主要针对大腿内侧的松散部分,对腰腹也有一定锻炼,我坚持做了一周,大腿真的每天都在变细!效果相当明显哦!
小编插话:这些美腿功课你会坚持吗?告诉你,坚持下来的成果,就是让你在最热闹的一刻穿上让人羡慕的紧身辣裤!上述减大腿的方法再配上这套减腿法就完美喽。
饮食需要注意:饮食方面倒没什么需要配合的,我只是不吃甜的,不喝可乐,少吃方便面,多喝水,三餐之外不吃或者少吃零食,其他没有刻意去避讳的。每天早饭前、中饭晚饭后,要喝一小碗蜂蜜:白醋(1:4)。希望能够再减去2、3公斤,47左右就可以。
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