女性简单的健身动作
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女性简单的健身动作,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,散步是最简单的运动了,这项运动对身体素质的要求是比较高的,以下分享女性简单的健身动作。
女性简单的健身动作1
腹部训练:抬腿卷腹
身体仰卧于瑜伽垫上,双腿膝盖处弯曲成90度左右,双脚平放在地上。切勿把脚部固定在平地上这样会使力量集中到大腿和臀部,不能有效锻炼腹部肌肉,注意感觉腹部是否有酸痛的感觉,双脚要安稳放在地垫上,才可以做有效的运动,坚持下来,马甲线女神就是你!
臀腿部训练:深蹲练习
上身挺直,正常站立,在下蹲时上身略微向前倾斜,而不是竖直于地面的;下蹲过程中要求大腿平行或者略低于地面;膝盖可以微微超过脚尖,没必要过分在意“膝盖不过脚尖”的说法;尽力让臀部向后伸,就像要坐在身后的椅子上,最后注意眼睛平视。
训练时注意需双手背于脑后,下蹲到底,然后迅速起身站稳。双臂高举至头上方并做伸展动作,使自己的腹肌有伸拉的感觉,做蹲起动作,之后恢复站立。
腿部练习:左右箭步
训练时首先进行热身,原地高抬腿,紧接着进行前进式左右交换箭步,有条件的可以进行哑铃负重前进式左右交换箭步,然后进行后退式左右交换箭步,最后再来几组侧蹲,维密同款长腿,你值得拥有!
腹部核心区域:平板支撑
平板支撑可以锻炼肩部,手臂,背部,腰部,臀部以及腿部的力量,全方位燃脂。整体美身。
女性简单的健身动作2
腿向上靠墙式抬腿:
这个姿势是由肩倒立式变化而成。让你的双腿垂直而放松的靠着墙,这个动作可以缓解你的腿部疲劳。可以起伸展腿部后侧的作用。
小燕飞:
这个动作主要分为站立式和俯卧式。面部朝下,让你的手臂朝后,向上收起。然后与此同时呢,让你的双脚抬起,这时你可以感觉到你的腰腹部的肌肉是收紧的,坚持3-5秒,放松回到原点。然后再做。
交替抬腿:
保持你的背部贴于瑜伽垫,然后抬起你的腿,慢慢抬到大约与地面45度,然后换另外一边继续这个动作。两腿交替重复。
交替助跑:
双手为支撑点,以一只脚的脚尖着瑜伽垫,另外一边腿向前迈进,形成大腿与地面垂直,坚持几秒,然后换另外一边。动作交替重复进行。
女性简单的健身动作3
练瑜伽
瑜伽包括了很多的体位,不同的`体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身体各个器官,身体的消化吸收排泄的功能正常了,体重也就逐渐降低了。
跳绳
还记得上一次跳绳是什麽时候吗?说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动,并不只是小孩的玩意。在同等时间内,跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢!而且对场地没什么限制,随时都能锻炼一番。
深蹲
深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说,深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度,建议尝试深蹲带跳的方式,或者握哑铃进行深蹲动作。
骑车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具,最近又研究表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢!
弓箭步下蹲
觉得自己的腿不够纤细修长,不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧!建议大家每天做3组,每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。
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